Meget af din opførsel afhænger af dine holdninger. Hvis dine holdninger er negative, kan du forvente at være sårbare over for afhængighed og psykosomatiske lidelser, og den resulterende mangel på fokus og koncentration kan nedbryde alle områder af dit liv. En positiv holdning kan udvikles ved at overvåge og disciplinere dine tanker øjeblikkeligt.
Positiv tænkning
Hara Estroff Marano, chefredaktør for "Psychology Today" magazine, rapporterer, at den gennemsnitlige person genererer 25.000 til 50.000 tanker om dagen. Begyndelsen i 1952 med Norman Vincent Peales bog "Positive Thinking Power" har udviklet en stor tankegang om tanken om, at lykke og ulykke stort set er biprodukter af tanker, og at "negativt tænkning" resulterer i en række psykologiske og fysiologiske lidelser. Lægemidlet ifølge disse tænkere er at udøve kontrol over dine tanker for at opnå sundhed, ro, øget velbefindende og øget personlig effektivitet på arbejde og i hjemmet.
Negativ tænkning
Holdninger er organiserede samlinger af tanker om et bestemt problem. At tænke positivt, er du nødt til at fjerne visse negative tænkningsmønstre, som næsten alle forkæler i det mindste noget af tiden. Disse omfatter de fire hovedtyper af negativ tænkning, der er identificeret af Mayo Clinic: filtrering, personliggørelse, katastrofalisering og polarisering. Filtrering henviser til psykologisk screening af de opmuntrende aspekter af komplekse scenarier. Personliggørelse betyder automatisk at bebrejde dig selv, hver gang der sker noget dårligt. Katastrofering forventer det værste mulige resultat i enhver situation, og polarisering er en type sort-hvid-tænkning, der definerer fiasko som et resultat, der ikke er perfekt.
misforståelse
Misforståelser om positiv tænkning er overflod, sandsynligvis på grund af dets vildledende navn. Et mere nøjagtigt navn på den type positiv tænkning, som psykologer anvender, kan være "konstruktiv tænkning". Positive tænkere afviser grundløs optimisme til fordel for den brutale realisme, men nærmer sig ubehagelige virkeligheder med en problemløsende holdning snarere end en "ikke kig efter en kamp og simpelthen forbandelse af mørket" mentaliteten.
effekter
Mayo Clinic siger, at positiv tænkning kan resultere i længere liv, forhøjede humør, nedsat stress, et boostet immunsystem, en stærkere velbefindende og bedre coping færdigheder under stressfulde hændelser. På grund af sammenhængen mellem krop og sind har de psykologiske fordele ved positiv tænkning tendens til at styrke sine fysiske fordele og omvendt.
Måder at ændre
At ændre en betydelig del af dine 25.000 til 50.000 tanker om dagen til positive tanker, du bliver nødt til at træne dit sind. Det første skridt er at vide, at du har evnen til at tage kontrol over dit sind, ifølge Marano. Derefter skal du træne dig selv ind i et øjeblik for øjebliks bevidsthed om dine egne tankemønstre ved ofte at spørge dig selv, "Hvad tænker jeg lige nu?" Når du har udviklet din bevidsthed om din egen tankegang, skal du identificere negative tankemønstre og erstatte dem med opmuntrende, realistiske og konstruktivt tanker - omdefinere et næsten perfekt job som en succes frem for eksempel et ufuldstændigt fiasko.
