Det er sikkert sikkert at overtale det, der sidder foran en skærm hele dagen på arbejdspladsen, og foran TV'et hele natten gør ikke meget for dit fysiske helbred eller selvbillede. En stillesiddende livsstil, standard for mange kontormedarbejdere, studerende og pensionister, gør ikke noget for at øge dit fitnessniveau, din energi, din selvtillid eller din generelle følelse af velvære. Men ser godt ud, føler sig stærk og har en positiv indstilling, egenskabernes egenskaber, er alle fordele ved en regelmæssig motion.
Feelin 'God
Regelmæssig motion gør dit hjerte og knogler stærkere, sænker risikoen for kronisk sygdom lige sammen med dit blodtryk, holder din vægt under kontrol og reducerer følelser af angst og depression. Mens du øger dine energiniveauer, iltkapacitet, muskeltoner og generel fitness, er en sideværdi en stigning i selvværd. Kun succesen med at oprette en øvelsesplan og holde sig til det giver dig mulighed for at nyde en følelse af præstation. At komme videre er godt for din krop og sind. Cleveland Clinic foreslår at træne i 20 til 30 minutter hver dag, vælge en aktivitet, du nyder, så du vil holde fast ved det, variere hvad du gør for at afværge kedsomhed, og blande klasser, sport og motion med venner og individuelle træningspleje for at holde tingene interessante, holde pounds og holde din tillid høj.
Bedre krop
Samfundet er besat med kropsbild og for mange mennesker, hvordan de ser ud, har direkte indflydelse på selvværd. Idea Health & Fitness Association bemærker, at dit personlige kropsbillede - tonet, afbalanceret vægt, behagelige proportioner, kropsholdning, vitalitet og andre faktorer - er lige så vigtigt som din styrke, kompetencer i sport og andre fysiske konditionstiltag. Regelmæssig motion med vægt på aerob træning kan have en positiv effekt på selvværd - især for dem, der lider af lavt selvværd - som fitness og udseende forbedres. Der er ingen velprøvet formel for hvor meget eller hvor ofte træner for at påvirke selvværd, så Idea Fit anbefaler at følge American College of Sports Medicine retningslinjer: 20 til 60 minutters dynamisk aktivitet, der udfordrer store muskelgrupper 3 til 5 dage om ugen ; 8 til 10 modstandsøvelser til styrkeopbygning praktiseres 2 til 3 gange om ugen; og en stræk session for fleksibilitet mindst to gange om ugen, men ideelt dagligt.
Mere er ikke altid bedre
Tretti minutter med moderat aerob træning er nok til at frigive beta-endorphinerne, der øger følelser af velvære, og til lavere niveauer af kortisol, hormonet forbundet med stress og angst. I undersøgelser vurderet af forskere ved Nova Southeastern University og offentliggjort i "The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices", konkluderede forskere, at lav-til moderat intensitet aerob træning gav positive resultater i humørforbedring og psykologisk funktion. Højintensiv træning mindskede ikke stress og angst, og i forbindelse med udfordring og konkurrence syntes det at øge angsten i nogle tilfælde. De psykologiske fordele ved fysisk aktivitet varede længere efter moderat motion end efter intensiv træning. Forskningen i stemningsvirkningerne af højintensiv træning er imidlertid mindre udbredt end andre undersøgelser. For en erfaren træner i en ikke-konkurrencedygtig situation kan man efterlade muligheden for, at mastering af intervaller med høj intensitetsøvelse kan øge følelsen af præstation.
Om og Zen
Yoga, meditation, tai chi og qigong mindsker spændinger, angst, depression og vrede og forbedrer psykologisk funktion. En yoga praksis, ifølge "Yoga Journal", sænker niveauerne af cortisol og adrenalin og hjælper med at regulere blodsukkeret, blodtrykket, insulinresistensen og "fødevarens adfærd" inspireret af stress, der fører til vægtforøgelse og tilsat abdominal fedt. Meditation stimulerer den præfrontale cortex, der styrer lykkeniveauer og sund immunfunktion. Sæt på en pude og fokus på din vejrtrækning, strække sig op i ryggen, endda chill i Corpse eller Child pose, og du roligt ned, frigør spændinger og forbedrer koordination, hurtige reaktioner, IQ og hukommelse. Du vil også sove bedre og regulere dine følelser, hvilket fører til mere effektive sociale interaktioner og et positivt selvbillede.
