Ischias er et medicinsk begreb, der henviser til symptomer på bensmerter, prikken, følelsesløshed eller svaghed, der starter i nedre ryg og bevæger sig ned langs sciatic nerven. For mange mennesker er det en kortsigtet sygdom, men for andre kan det ikke kun være alvorligt, men det kan også have effekt på deres måde. Udover medicinsk behandling er der øvelser, som du kan gøre for at lindre smerten forbundet med denne tilstand.
Fordele ved vandøvelse
At udøve rutiner i en pool af vand har flere fordele for mennesker, der lider af ischias og andre smerter i ryggen. Hvis du er ældre eller har stor vægt, hjælper vandets naturlige opdrift med at bære lasten, når du står eller bevæger dig i vandet. Bevægelser som f.eks. Løft dine ben er meget lettere i vand. Viskositeten af vandet giver naturlig modstand mod bevægelser, hvilket gør det muligt for enkle øvelser at gå længere i bygningsstyrke. Dette reducerer også risikoen for skade, du kan støde på med løftevægte.
Vandøvelsesvariationer
Der er flere grupper af øvelser, du kan gøre, hvis du er ramt af ischias. Det vigtigste er at rådføre sig med en læge, inden han deltager i nogen af disse aktiviteter. At vide, hvad den specifikke årsag til den sciatic smerte er, vil give en læge meget nødvendige oplysninger til at designe et træningsprogram for dig. Mange iskias vand øvelser centreret om at få mere støtte til ryggen ved at opbygge styrke i nedre ryg og underliv. Afhængig af den specifikke diagnose kan andre øvelser såsom aerob træning og stretching tilføjes til et regime.
Pool Walking
Walking er en effektiv øvelse for alle, men pool walking tilføjer fordelen ved ikke at lægge belastning på fødder eller ben på grund af at pounding på jorden. Vandringen skal ske i brystdybde og sort kan tilføjes ved at gå både fremad og bagud. Vandring gennem vand vil opbygge styrke, da vandet modstår bevægelse.
Superman Stretch
Denne øvelse kræver lidt mere end poolens væg for at give kroppen en god strækning. Hold dig fast på poolens væg og løft dine ben ned fra bunden og strækker din krop ud for at ligne Superman under flyvning. Denne teknik strækker ud alle dele af ryggen og leddene i dine arme og ben.
Knæ til brystet
Denne øvelse kan opbygge styrke i nedre ryg og samtidig strække musklerne ud. Stå på en, let bøjet, ben og hold fast på siden af poolen med den ene hånd. Flyt den anden ben indtil den er parallel med gulvet i poolen, og bøj den derefter ind, indtil den når brystet. Gør fem gentagelser med hvert ben.
