Nu hvor du sporer alle dine fødevarer, kan du blive overrasket over at opdage kalorieindholdet og fedtindholdet i nogle af dine yndlingsvarer. Men fedt er ikke længere dæmonen, der plaget næringsverdenen. Faktisk er visse fedtstoffer afgørende for en sund kost.
Imidlertid indeholder fedt stadig flere kalorier pr. Gram end kulhydrater og protein, så det er vigtigt at afbalancere dine makronæringsstoffer.
Nedenfor er fem fødevarer, der er fulde af sunde fedtstoffer. Det gør dem dog dårlige, selvom! Det betyder simpelthen, at du bør være opmærksom på deres næringsværdi og justere dagens menu i overensstemmelse hermed, så alle dine makroer kommer ud afbalanceret.
1. Hele-mælk yoghurt
Hvis du ikke er forsigtig, kan din yoghurt have mere sukker end dessert! Sukker er ofte tilsat for at kompensere for manglen på fedt i yoghurt. Som følge heraf vinder fuldmælk yoghurt (og andet mejeri) i popularitet.
Forskning fra en stor undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Ernæring, Metabolisme og Kardiovaskulære sygdomme, viste, at de, der indtog fedtfattig yoghurt, var mindre tilbøjelige til at være overvægtige. Kig efter en yoghurt med højt proteinindhold, som græsk eller skyr, der også er lavt sukkerindhold.
2. Nut Butters
Møtrikere - ligesom mandel, jordnødde og cashewnødder - er notorisk højt i fedt. En to-spiseskefulde servering tilføjer ca. 14 gram fedt til din daglige kost. Men forbud ikke den børnevenlige favorit fra din kost lige nu.
En artikel fra 2015, der blev offentliggjort i Journalen for Fødevarevidenskab og Teknologi, sang roserne af møtrikker, med henvisning til deres beskyttende virkning mod visse kroniske sygdomme, såsom koronar hjertesygdom og diabetes. Så prøv at tilføje almondsmør til en smoothie til et protein boost eller ved hjælp af jordnøddesmør i stedet for flødeost på en bagel.
3. Avocados
Avocados har for nylig nået et højdepunkt i deres regeringstid som superfood - og med rette! På grund af deres fedt (ensumættet fedt - den samme type du finder i olivenolie) og fiberindhold kan avocados hjælpe med at styre vægten ved at øge dine følelser af fylde og hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds efter et måltid. Prøv at tilføje smadret avocado til din morgenbrød eller i din smoothie for en flot, cremet tekstur.
4. Hele Æg
Bestiller du stadig æggehvide omeletter? Selvom æggeblommen indeholder alt fedtet, har den også næsten alle ernæringsmæssige fordele. Med omkring fem gram fedt pr. Æg får du også seks gram protein, jern og zink - og intet sukker!
Nuværende forskning tyder på, at der spiser 1-2 æg om dagen, når de kombineres med en afbalanceret diæt, er fundet for folk der allerede er generelt sunde. Hvis du vil tilføje volumen uden at tilføje kalorier, skal du gå i forholdet mellem to æggehvider til et helt æg.
5. fed fisk
En enkelt servering af fede fisk, som laks, giver næsten 370 kalorier og mere end 22 gram fedt. Men lad ikke tallene skræmme dig. Disse 370 kalorier kommer også med næsten 40 gram protein og B-vitaminer. Og næsten alt fedt er fra omega-3 fedtsyrer, som mangler i din kost.
Desuden har Harvard T.H. Chan skole for folkesundhed er enig i den seneste forskning, hvilket tyder på, at en til to portioner fedtfisk (laks, sild, makrel, ansjos eller sardiner) hver uge kan være gavnlig for langsigtet sundhed.
Sådan deltager du i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring
Sporing er nemt med MyPlate. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Download MyPlate App
Dokumentation af din mad og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Mennesker, der sporer deres kalorier og fysiske aktiviteter, nyder større succes og taber sig og holder det godt.
Sporing af alt ærligt er vigtigt for at gøre 30-dages Få Lean i 2018 Challenge arbejde for dig. Nogle gange er du ikke engang klar over alt du spiser, men når du begynder at spore det, tænker du to gange, før du foretager dårlige valg. Og det er en god ting.
Med LIFEPLEASURE.CLUBs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgængelig på desktop og iOS og Android enheder - kan du spore det hele:
- Daglige måltider (morgenmad, frokost og aftensmad) og snacks
- Motion og aktivitet
- Vægt
- Vand / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Udskriv din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende at tjekke ting ud af din opgaveliste? Hver dag i løbet af 30-dages Få Lean i 2018 Challenge er du ansvarlig for fem vigtige trin: sporing af morgenmad, frokost og aftensmad; spore dit vandindtag og enten gå eller løbe.
Vi har oprettet en nyttig kalender for at holde dig på opgave i alle 30 dage. Udskriv det og afkryds hver aktivitet, så snart du har gennemført det.
Her er din plan at få og blive magert! 3. Hold kontakten på Facebook
Til daglig support, motivation og kammeratskab med LIFEPLEASURE.CLUB holdmedlemmer, slutte sig til vores Facebook-gruppe for 30-dages Få Lean i 2018 Challenge. Vi deler opskrifter, tips, motivationer, billeder og mere! Plus, vi besvarer alle dine spørgsmål.
4. Lær mere om sunde fedtstoffer og kalorier
- 18 fedtholdige fødevarer, der er gode for dig
- Lækker opskrifter lavet med sunde fedtstoffer
- Fødevarer med en 'Bad Rap', der egentlig er gode for dig
- 21 fødevarer, der lyder sundt, men det er ikke!
Læsere - Bliver du med i 30-dages Få Lean i 2018 Udfordring? Hvis ja, hvad er dit vægttabsmål? Har du nogensinde lavet en vægttabudfordringsgruppe før? Hvordan gik det for dig? Har du tilmeldt vores LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group på Facebook? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
<< 30-DAY GÅ LEAN I 2018 UDFORDRING <DAG 2
