Kalorier er energienheder, der er nødvendige for at udbrænde den daglige aktivitet. Den mængde brændstof, en kvinde har brug for dagligt, afhænger af mange faktorer, herunder størrelse, alder og aktivitetsniveau. Behandle de anbefalede daglige kaloriindtag for kvinder som vejledning - du kan få brug for mere eller færre afhængigt af din personlige situation.
Betydning
At balancere dit kalorieindtag mod din kalorieindgang hjælper med at opretholde din vægt. Det meste alt, hvad du spiser eller drikker, indeholder kalorier, mens enhver aktivitet du gør - lige fra at trække vejret til at køre en maraton - forbrænder kalorier. At spise for få kalorier kan forårsage vægttab, mens du spiser for mange, forårsager vægtforøgelse.
anbefalinger
Antallet af kalorier en kvinde har behov for varierer hver dag efter alder. Yngre kvinder har generelt brug for flere kalorier end ældre kvinder, da de har tendens til at have mere muskelmasse og være mere aktive. En stillesiddende kvinde i alderen 19 til 30 år har brug for mellem 1.800 og 2.000 kalorier dagligt, mens moderat aktive kvinder har brug for 2.000 til 2.200 kalorier, og meget aktive kvinder har brug for 2.400. En kvinde i alderen 31-50 år har brug for 1.800 til 2.200 kalorier dagligt, og bør øge hendes kalorieindtag med 200 til 400 kalorier for at tage højde for moderat aktivitet. Kvinder over 51 år har brug for 1600 kalorier - for en stillesiddende livsstil - 1.800 kalorier til en moderat aktiv livsstil og op til 2.200 kalorier til en aktiv livsstil. Tilføj 300 kalorier til dit daglige indtag, hvis du er gravid eller ammer.
Aktivitetsniveau
Hvis du er inaktiv, bør du forbruge mindre end det anbefalede daglige kalorieforbrug. Aktive kvinder, defineret som dem, der udfører fysisk aktivitet svarende til 1,5 til 3 miles af livlig gang om dagen, bør sigte mod midten af kalorieområdet. Meget aktive kvinder, dem, der flytter ækvivalent 3 miles eller mere dagligt, skal sigte mod den højeste ende af rækken.
Overvejelser
Hvis du følger det anbefalede kalorieindtag, men taber eller går i vægt uden at tænke på, skal du ændre dit kalorieindtag tilsvarende. Selvom der spiser færre kalorier end du brænder en dag, giver vægttab, kan spise for få kalorier være farligt. Medline Plus rådgiver kvinder om at spise mindst 1.200 kalorier om dagen for at undgå ernæringsmæssige mangler.
