Du kan måle din egen talje og hofter for at vurdere din sundhedstilstand og succesen med et diæt eller fitnessprogram. Girmålinger, som disse, er nyttige, fordi de er en hurtig og nem måde at få pålidelig information om kropsstørrelse på. Talje og hofte målinger kan imidlertid være vildledende. For eksempel kan en person med en stor hofteomkreds have store gluteal muskler, og måling vil ikke skelne mellem musklerne fra kropsfedt.
talje
Trin 1
Stå over for et spejl og find den smaleste del af din bare torso. Den smaleste del skal ligge over din navle og under din xiphoid-proces eller bunden af midten af din ribcage.
Trin 2
Stå højt og bånd målebåndet omkring den smaleste del af din talje.
Trin 3
Slap af dine muskler uden at miste din krop og ånde ud. Læs punktet på målebåndet, der møder slutningen. Når du måler målingen, må du ikke trække målebåndet tæt. Du skal have plads til, at en finger glider under målebåndet.
Trin 4
Optag målingen, hvor målebåndet møder slutningen.
Trin 5
Tag en anden måling for at sikre nøjagtighed.
hofter
Trin 1
Stå sidelæns til et spejl. Identificer den største del af dine hofter eller stumper, hvilket sted, der ligger over lårene, er den største.
Trin 2
Sæt målebåndet rundt om dit bredeste område. Målebåndet skal være løs nok, så du ikke kan se kompression af huden, men ikke så løs, at den glider fra området.
Trin 3
Optag målingen, hvor målebåndet møder slutningen.
Trin 4
Sørg for nøjagtighed ved at tage en anden måling.
Ting du skal bruge
- Målebånd
- Spejl
- Notesblok
- Blyant eller pen
Tips
- Bistand fra en anden person, især en fagmand ved at tage sådanne målinger, er nyttig og vil give større nøjagtighed. Hvis forskellen mellem dine to målinger på det samme sted er mere end en halv tomme væk, start igen.
