Fedme bliver stadig mere udbredt i USA. Ifølge National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases er 66 procent af amerikanerne enten overvægtige eller overvægtige. Disse udtryk har forskellige bestemmelser, men begge betragtes som usunde.
Identifikation
Ifølge "Fysiologi af sport og motion" af Jack Wilmore og David Costill kan fedme klassificeres ved hjælp af kropsfedtprocent eller kropsmasseindeks. En mand anses for overvægtig, når han har en kropsfedtprocent på over 25 procent og en kvinde, når hendes kropsfedtprocent overstiger 35 procent. Body mass index, eller BMI, er et estimat af den relative legemsvægt og sammensætning baseret på din højde versus vægt. Ifølge American College of Sports Medicine, hvis dit BMI er lig med eller større end 30, er du overvægtig.
vurderingerne
Der er flere måder at vurdere din kropsfedtprocent på, men den mest præcise er hydrostatisk vejning ifølge Wilmore og Costill. Denne metode sammenligner din vægt i en skala til din vægt under vandet. En dobbelt-energi røntgenabsorptiometri-scanning er en maskine, der scanner hele kroppen og vurderer blød og hård kropssammensætning. Det kan give en præcis total kropsfed læsning. Skinfold teknikker involverer at adskille det fede lag fra det magre lag på områder omkring din krop. Målingerne indtastes i en ligning, og kropsfedt anslås. Bioelektrisk impedans måler kropsfedt ved at sende en lille strøm gennem din krop; da magert muskelvæv vil udføre strømmen, kan kropsfedt måles af den strøm, der returneres.
BMI
Ovennævnte metoder til beregning af din kropsfedtprocent kræver særligt udstyr eller professionel hjælp. Identificerende body mass index er lavet ved at sammenligne højde versus vægt, men ifølge National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases, kan BMI ikke være helt korrekt, da det ikke er en direkte måling af magert kropsmasse. For at estimere dit BMI fordeler du din vægt i kilo ved din højde i meter squared, forklarer "Fysiologi for sport og motion." Et BMI i sundhed falder mellem 19 og 24 år.
Risikofaktorer
Fedme sætter dig i øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, åndedrætsbesvær, frugtbarhedsproblemer, slidgigt, leversygdom og mange psykiske problemer, ifølge National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases. En usund livsstil kan føre til fedme, men du kan også være i fare for at blive overvægtige, hvis du har en familiehistorie af fedme eller visse sygdomme, som hypothyroidisme.
Forebyggelse / Solution
Hvis du vil undgå at blive overvægtig, skal du være proaktiv. Adfærdsmæssige ændringer vedrørende kost og motion vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. Ifølge American College of Sports Medicine skal en overvægtig person, der forsøger at tabe sig, tage 150 minutter med moderat intens træning om ugen. For en sund person, der ønsker at opretholde sin vægt, skal han udføre 60 minutters moderat intensitetsøvelse tre til fem dage om ugen. Til diæt bør du vælge sundere fødevarer som at forøge hele korn, frugt og grøntsager.
Øvelse overvejelser
En overvægtig person har en øget risiko for ortopædisk skade på grund af det øgede pres på led, muskler og bindevæv. Ifølge American College of Sports Medicine kan kardio øvelse, der ikke er vægtbærende, som cykling eller svømning, gøres for at starte. Desuden kan en lavere intensitet være nødvendig, indtil kardiovaskulær fitness forbedres. Ved udformningen af dit træningsprogram lægges vægt på total kaloriforbrænding gennem intensitet og aktivitetsvarighed.
