P90X hævder, at du kan gå fra "normal til rippet" på kun 90 dage. Men du spekulerer på, om du er op til udfordringen.
Drev, beslutsomhed og viljen til at lykkes er nøgler til målbare resultater med dette revolutionerende hjemmeprogram. Bare sørg for at du er bevæbnet med vigtige oplysninger og grundlæggende forsyninger, inden du begynder.
Få orienteret
Se "DVD'en, der følger med den, der følger med pakken for at orientere dig om programmet. Du vil også gerne læse P90X Fitness Guide grundigt for at blive fortrolig med programmet. Vejledningen indeholder værdifulde oplysninger designet til at give dig de værktøjer, du har brug for til at komme i gang, og hjælpe dig med at lykkes. Vær særlig opmærksom på udtrykket "muskelforvirring", da dette er den videnskab, programmet er bygget op omkring.
Optag dit startsted
Optag dine kropsmålinger og noter brystet, taljen, hofterne, lårene og armmålingerne; veje dig selv og registrere din vægt. Brug en kropsfedt tester, måle og registrere dit kropsfedt. Dette udgangspunkt vil være værdifuldt for at sammenligne dine fremskridt, mens du bevæger dig gennem programmet.
Snap "før" billeder iført enten en badedragt eller dit undertøj for at få en klar ide om, hvad din krop ligner nu. Billedet er vigtigt for at give dig en nøjagtig sammenligning med de "efter" fotos, du vil tage senere. Brug en almindelig baggrund, når du tager dine "før" og "efter" billeder. Tag et nyt billede på dag 30, dag 60 og dag 90 til sammenligning og fremskridt side om side.
Tag P90X Fit Test iht. Fit Test retningslinjerne i Fitness Guide. Værktøjer, der er nødvendige for at tage Fit-testen, omfatter: en pulsfrekvensmåler, kropsfedttester eller -kaliper, målebånd, skala, kin-up bar, stopur, håndklæde, vand og endelig en ven eller familiemedlem at holde styr på din pasformtest resultater under testen.
Lav Fit Test et par dage før din officielle startdag for programmet. Udfyld alle øvelser af testen i den rækkefølge, de vises i. Du vil gentage denne test efter 90 dage, så det er vigtigt, at du gør det i den rigtige rækkefølge.
Fortæl dig selv med Ernæringsplanen
Gennemgå P90X Ernæringsplan bog for at lære om de tre spisefaser af programmet: Fase 1-The Fat Shredder, fase 2-Energy Booster og fase 3-Endurance Maximizer. Da P90X blev designet til at være et fitnessprogram og ikke et vægttabsprogram, kommer næringsvejledningen ikke med et indbygget kalorieunderskud. Husk at finde dit eget kalorieindhold i din kostplan, hvis du forsøger at tabe sig.
Køb vitamintilskud, en nyttiggørelsesdrik, proteinstænger og valleproteinpulver. Disse elementer er grundlæggende for at give din krop med de rette næringsstoffer, det har brug for efter hver træning. Vær opmærksom på din ernæring hele tiden. Rid dit køleskab af alle fødevarer, der ikke fremmer sund kost.
Få dit udstyr i orden
Udfør en check for at være sikker på, at du har det ekstra udstyr, der kræves, herunder en yogamatta, yogablokke, chin-up bar, et sæt håndvægte eller modstandsbånd.
Fotokopi regnearkene (fra Fitness Guide) til optagelser (hvor mange reps du gennemfører osv.) Under hver træning. Disse regneark kan også downloades fra Beachbody.com hjemmeside.
Få bekendtskab og forbindelse
Sæt en blok tid til at se hver trænings-dvd, så du ved hvad du kan forvente.
Tilmeld dig en medlemskonto på Beachbody.com community message boards. Meddelelseskortene er en glimrende kilde til information og opmuntring og en fantastisk måde at dele dine fremskridt med andre, der laver P90X.
