Maven og røvfedt er et frustrerende problem. At miste dette fedt er dog muligt, når du kombinerer cardio med styrketræning. Kardio øvelse forbrænder kalorier. Når kroppen forbrænder flere kalorier, end den bruger dagligt, resulterer det i tab af fedt hele tiden, herunder din midsektion og bagside. Øget fysisk aktivitet vil hjælpe med at nå dine fedt tab mål.
Vægttab
At skabe fedt tab i maven og bagsiden kræver, at du taber fedt hele tiden, ikke kun i et område. Du kan ikke få øje på at reducere et bestemt område af kroppen. Opnå tab ved at sætte et realistisk vægttabsmål på 1 til 2 pund om ugen. Du skal brænde 3.500 kalorier for hvert pund af kropsfedt, du vil tabe. For eksempel skur 1 pund kropsfedt ved at brænde 500 kalorier dagligt. Eller kombiner en lav-kalorie diæt med cardio. For eksempel spis 300 kalorier færre dagligt og brug cardio til at forbrænde 200 kalorier dagligt til et 1 pund ugentligt fedt tab.
Interval træning
Interval træning er god til at opbygge styrke og tabe mave og røvfedt. Start med en moderat cardio øvelse, såsom svømning i et lavt tempo. Efter et par minutter øger du intensiteten til svømmehullerne hurtigt. Fortsæt med at rotere mellem de to intensitetsniveauer i mindst 30 minutter. En anden mulighed for intervalltræning er at gå og jogge. Start med at gå i et par minutter og drej til et par minutter med jogging. Disse øvelser hjælper med at forbrænde kalorier og fremme maven og bagved fedt tab.
Kredsløbstræning
En anden tilgang til fedt tab i maven og ryggen er kredsløbstræning. Med denne træning, alternativ kardio øvelse med styrketræning øvelse. For eksempel, start med ben squats at tone stumpen. Drej til intens kardioaktivitet, såsom hoppetov. Fortsæt med at rotere mellem en mund- eller skælvende øvelse og hoppetov i mindst 30 minutter.
Maven og Butt Toning
Hvis du beslutter dig for at bruge kredsløbstræning til at forbrænde maven og røvfedt, skal du vælge øvelser, der viser dine problemområder. For eksempel, brug squat med twist, som toner siderne af dine mave. Start med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Sænk ned i en knebøjning og udvid begge arme foran din krop til skulderhøjde. Drej overkroppen til højre ved hjælp af din kerne for at bevæge bevægelsen. Gå tilbage til stående og gentag øvelsen 8 til 12 gange under kørstræning.
En øvelse, der er målrettet mod din butt, er plaget. Start med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Peger tæerne udad, sænk din krop i en knebøjning. Gå tilbage til stående og gentag øvelsen i et øjeblik.
