Øverste krydssyndrom er en almindelig tilstand, der kan opstå, hvis dine øvre pec- og anterior deltoide muskler er for stramme. Dine skuldre er trukket frem og efterlader din ryg i en hunched position, hvilket kan forårsage smerte og ubehag. Hvis du træner regelmæssigt eller har dårlig kropsholdning, er det ekstremt vigtigt at strække dine øvre pecs og anterior deltoider for at undgå at udvikle øvre kors syndrom.
Bordbryststræk
Stå 2 til 3 meter fra et bord eller køkkenbord og se det ud. Placer begge hænder på overfladen, om skulderbredde fra hinanden. Bøj dine knæ lidt og skub dine hofter tilbage, mens du holder ryggen og armene lige. Når du føler en strækning gennem dine øvre brystmuskler, hold din position i 15 sekunder, før du slapper af.
Døråbning Bryststræk
Stå inde i en døråbning, og tag din venstre arm op med din albue 90 grader. Placer din underarm mod dørrammen, og træk dit venstre ben gennem døråbningen. Læn dig lidt frem og drej til højre, indtil du føler en strækning i dit øvre bryst. Pause i 10 til 15 sekunder, og gentag derefter på din højre side.
Anterior Deltoid Stretch
For at strække din skulder står du med en lodret stang bag dig og lidt til venstre. Kom tilbage med din venstre arm og hold den fast. Skub din vægt fremad lidt, og læn dig mod højre, mens du holder din venstre arm lige, så du begynder at føle en strækning i din venstre skulder. Hold strækningen i 15 sekunder, og gør det samme med din højre side.
Stretching Routine
Hvis du lider af dårlig kropsholdning eller øvre korssyndrom, skal du udføre hver af de ovennævnte strækninger hver morgen og hver aften. Hvis din kropsholdning er god, er det stadig en god ide at bruge stretching som en forebyggende foranstaltning og en måde at slappe af på musklerne efter en træning. Udfør hver af strækningerne efter hver træning, du gør.
