Dæmpede lommer af cellulite lige over knæleddet er vanskelige at slippe af med, men en række øvelser kan hjælpe dem med mindre end perfekte knæ, reducere mængden af cellulite, hvor låret møder knæet. Som med enhver anden muskel skal muskelfunktionerne på quadriceps musklerne i knæleddet udøves, ikke kun for benstøtte og styrke, men for at reducere fedt og styrke muskeltonen, hvilket fremmer slanke, glatte knæ.
Benforlængelser
Ben forlængelser er en effektiv måde at ikke kun arbejde quadriceps eller lår muskler, men også arbejde i knæleddet ifølge Fit Step. Hver gang du arbejder på knæleddet træner du og toning de muskelfibre, der omgiver leddet, hvilket reducerer akkumulering af fedt eller cellulite.
Hvis du er i gymnastiksalen, skal du bruge benforlængelsesmaskinen. Sid i sædet og hold fast på håndtagene. Placer den nederste del af shin mod den polstede vægtstang til dine fødder. Start med lav vægt modstand. Sidder lige, stram maven og ånder ud, løft den vægtede bar med dine fødder og hæv baren til næsten knæniveau. Hold i et sekund og derefter lavere. Gentag 5 til 10 gange.
Hjemme, sidde i en stol, fødder fladt på gulvet. Hold på stolens sider, løft dine fødder opad, indtil dine ankler er på niveau med dine knæ. Tilføj ankel vægt, hvis du ønsker det. Løft og sænk fødderne, stram alle musklerne i quadriceps øverst på elevatoren. Pause et sekund og derefter lavere. Udfør 15 til 20 benforlængelser.
Squats
Squats er en anden effektiv metode til at arbejde på knæleddet. Du kan udføre denne øvelse, hvis ryggen læner sig mod en væg, hvis du ønsker yderligere support, foreslår ændret form. Eller du kan holde fast på en stol eller dørstang til balance. Stå med fødderne om skulder afstand fra hinanden, ryg lige og buk muskler gemt indad. Lad os lade dig sidde i en stol. Bly med skinkerne og sænk din krop, indtil dine ben er parallelle med gulvet. Hold pause og lad dig selv starte til startposition. Du kan gøre dette 5 til 10 gange, da styrken tillader det.
Kardiovaskulær øvelse
Du kan forbrænde overskydende fedt og reducere udseendet af cellulite ved at engagere dig i kardio øvelse dagligt, siger Jacqueline Stenson, MSNBC bidragyder. Gåture, sport og cykling er effektive metoder til at reducere knuste knæ. Find noget sjovt og energisk at gøre hver dag, og vægttab og fedtreduktion følger.
