Kraftig motion øger din krops varmeproduktion og kan øge din kropstemperatur i flere grader. Dine arbejdsmuskler er ansvarlige for stigningen i varmeproduktionen, men din krops evne til at bevare eller sprede varme og dit ydre miljø spiller også en rolle i, hvor høj din kerne temperatur stiger under din træning.
Muskelvarmeproduktion
For at arbejde har dine muskler brug for energi, som de opnår ved brændende brændstoffer som fedtstoffer og kulhydrater i en række kemiske reaktioner, der producerer varme. Når dine muskler opvarmes under træningen, bliver blodet, der cirkulerer gennem musklerne, også opvarmet, hvilket giver en stigning i kernetemperaturen. Den mængde varme, dine muskler producerer, er relateret til mængden af arbejde, de udfører. Jo mere anstrengende din træning, jo mere varme producerer de. Under meget kraftfulde træningsproblemer kan muskelvarmeproduktionen øge 15 til 20 gange over hvile niveauer.
termoregulering
Hvor høj din temperatur stiger under din træning afhænger ikke kun af hvor meget varme dine muskler producerer, men også på hvor hurtigt din krop taber varme. I kolde forhold mister din krop varme hurtigt. I varmt, fugtigt vejr er din krop mindre i stand til at aflevere overskydende varme, hvilket gør overophedning mere af en risiko. En stigning i kernetemperaturen til over 104 grader Fahrenheit kan resultere i livstruende varmeslag, så din krop har en række mekanismer til at holde din kernetemperatur inden for ret snævre grænser, selv under en anstrengende træning.
At miste varmen
Da din kerne temperatur øges under træningen, bliver blodet shuntet væk fra kernen til din hud, hvilket gør det muligt for din hud at udstråle mere varme, hvilket reducerer din temperatur. Svedning hjælper også med at afkøle dig. Som sved fordampes, udøver den overskydende varme. Fordi mindre sved fordampes, når fugtigheden er høj, er du mere tilbøjelig til at overophedes i dårligt vejr end under tørre forhold. Når du bliver mere egnet til træning, forbedrer din krops evne til at sprede varme, en proces kaldet akklimatisering. Du begynder at svede tidligere i din træning og ved en lavere temperatur.
Varmesygdom
Hvis din kerne temperatur stiger over 104 grader Fahrenheit, er du i fare for varmeslag, en potentielt dødelig tilstand, der ødelægger flere kropssystemer. For at forhindre risikoen for varme-relaterede sygdomme under motion, anbefaler American College of Sports Medicine at undgå anstrengende motion under varmt, fugtigt vejr, iført lys tøj og undgå dehydrering ved at drikke tilstrækkelige væsker før og under din træning. Dehydrering øger i høj grad risikoen for varmelateret sygdom.
