Vedligeholdelse af en sund livsstil indebærer at få ordentlig mad, motion og søvn. At ramme en stabil balance blandt disse livsstilselementer er afgørende for den generelle fitness, og når du er mangelfuld i et område, påvirker det normalt de andre områder. For eksempel hjælper det med at øve søvn ved at få masser af motion. Tyve til 30 minutters motion om dagen hjælper med at lindre søvnløshed. Atleter som vægtlifter bemærker også den direkte forbindelse mellem styrketræning og søvn.
Stress relief
Løft vægte rutinemæssigt kan hjælpe med at lette stress og søvnløshed, ifølge træningstestets hjemmeside. Styrketræning giver mange sundhedsmæssige fordele og hjælper med at regulere vigtige funktioner i kroppen, som f.eks. Hviler glukosemetabolismen, stofskiftet og blodtrykket, hvilket bidrager til stressreduktion og mere afslappende nætter. Styrketræning skaber konstruktive fysiske forandringer i din krop, som også hjælper dig med at klare bedre daglig stress og hjælpe dig med at få en bedre nats søvn. Samlet set er dine coping mekanismer stærkere; derfor sover du mere fredeligt.
Tillid og kontrol
Styrketræning forbedrer din fysiske og følelsesmæssige tilstand. Når du føler dig mere sikker og kontrollerer din krop, overføres det til dit daglige liv og din regelmæssige søvnrutine. Øvelse som vægtløftning hjælper med at lindre søvnløshed forårsaget af nødvendige personlige ændringer, ifølge Dr. Leslie Becker-Phelps i "Workout for dit velvære." Folk udvikler ofte soveproblemer før og under disse ændringer, fordi de oplever frygt og måske føler sig ude af kontrol. Sådanne ændringer er ofte vanskelige, og folk har brug for sunde måder at klare dem på - som motion. Vægtløftning forbedrer styrke, muskel tone og kropsholdning, hvilket fører til at føle sig mere selvsikker og i kontrol med dit miljø såvel som dit liv.
Træningsplan
Efter en regelmæssig træning rutine som en ugentlig vægtløftning regime hjælper med at opretholde en struktureret tidsplan. Sunde søvnvaner er nemme at udvikle med en konsekvent tidsplan og daglig motion. Løft vægten et par gange om ugen og deltage i aerob træning på de dage, du ikke løfter. Træn om eftermiddagen eller tidlig aften, mindst fem til seks timer før du går i seng. Undgå at udøve lige før sengetid, fordi motionstimulering kan forårsage søvnforstyrrelser.
Dybere søvn
Udover at hjælpe dig med at sove bedre hjælper vægttræning også dig til at falde i søvn hurtigere og sove mere dybt. Dyb søvn og muskelvækst er indbyrdes afhængige. En god nats søvn fremmer din krops hormonbalance, som igen hjælper med muskelreparation og vækst. Når du sover dybt, frigør væksthormonfrigivende hormoner (GHRH) flere væksthormoner i blodbanen. Samtidig fremkalder GHRH bedre søvn. Sove sig fremmer vævsreparation og vækst og hjælper med at bevare energi, som er udarmet sammen med væksthormoner under daglig aktivitet på grund af stresshormoner. Søvn er en nødvendig og vedvarende helingsproces.
Advarsel
Kontakt din læge, før du begynder en vægtløftning eller et andet nyt træningsregime. Du bør også konsultere din læge, hvis din søvnløshed fortsætter eller forværres.
