For travle og aktive universitetsstuderende, der ofte er stressede og korte på søvn, er korrekt motion og sunde kostvaner kritiske. Ifølge University of Pittsburghs Student Health Service viste en undersøgelse af 302 studenter på et stort universitet, at kun 39 procent udøvede tre eller flere gange om ugen, og 76 procent spiste de samme fødevarer hver dag.
Stresset og deprimeret
Når universitetsstuderende ikke får nok motion eller spiser sunde kostvaner, ser de ikke deres bedste ud. College er en krævende tid, og mange studerende kæmper for at afbalancere deres arbejdsbyrder med deres sociale liv og private skemaer. Forsømmelse at spise godt og motion regelmæssigt kan lade eleverne føle sig trætte, stressede, deprimerede og modtagelige for sygdom og vægtforøgelse.
God kost, godt humør
At få regelmæssig motion hjælper med at øge dit humør og forbedre din søvnkvalitet. Det reducerer også risikoen for nogle alvorlige sundhedsproblemer og spiller en vigtig rolle i vægtstyring, om hvilken mange universitetsstuderende der er bekymret. En sund kost har tilsvarende gavnlige effekter. Det nationale institut for diabetes og fordøjelses- og nyresygdomme bemærker, at spise sunde, velafbalancerede måltider, der primært består af frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtholdige mejeriprodukter, hjælper din krop til at holde sig i toptilstand og kan endda hjælpe dig koncentrere sig bedre.
Frugter og Veggies
Friske frugter og grøntsager har nogle af de bedste ernæringsmæssige profiler af alle fødevarer, og universitetsstuderende bør stræbe efter at inkludere dem i hvert måltid og gøre dem til de første valg som snacks. Som du øger de forskellige frugter og grøntsager, du spiser, vil du også øge de forskellige næringsstoffer og vitaminer, du modtager fra dem. At få sunde portioner af mange forskellige næringsstoffer hjælper kroppen til at fungere optimalt, så det er vigtigt for universitetsstuderende at gøre en indsats for at diversificere deres kost og øge mængden af friske fødevarer, de spiser på daglig basis.
Sport og Snacks
Studerende skal tilstræbe en varieret, sund kost og opfylde American College of Sports Medicine's retningslinjer for fysisk aktivitet på mindst to og en halv time med moderat intensitetsøvelse eller en times kæmpe øvelse om ugen. At træne sammen med venner, gå i klasser og ærinder i stedet for at køre, planlægge tid til en favorit sport, planlægge måltider og snacks og holde frisk mad praktisk kan alle hjælpe eleverne med at nå disse mål.
Slow Down og Sprint
For mange universitetsstuderende er balancering af forskellige aspekter af deres liv en kamp, som at finde ekstra tid. I stedet for at spise måltider på farten anbefaler HelpGuide.org, at eleverne tager tid til at nyde måltider, spise sammen med andre og tygge mad grundigt, som alle kan hjælpe med vægtstyring og næringsopbevaring. Studerende, der er presset til tiden, kan forsøge at afbalancere motion med andre aktiviteter ved at lave korte træningsintervaller med høj intensitet, passe i korte udbrud eller motion hele dagen eller vælge øvelser, der ikke kræver gym og specialudstyr.
