Du kan øge dit fitnessniveau på en række måder. Uanset om du vil forbedre din kardiovaskulære udholdenhed eller øge din styrke, fleksibilitet og magt, er der mange øvelser, der kan hjælpe dig med at gøre disse ting. Nogle af dine muligheder omfatter kardioaktiviteter, såsom løb, svømning eller cykling eller modstandsaktiviteter som vægtløftning og kropsvægtskredsløb. Du kan træne dig selv eller med en gruppe, træne i eller udenfor, deltage i instruktørledede klasser eller arbejde en-til-en med en træner.
Bliv regelmæssig
Træningsfrekvens er det vigtigste aspekt ved at forbedre din fitness. Uanset hvad dine mål er, skal du arbejde regelmæssigt for at se nogen forbedringer. For de fleste er tre til fem træningstimer per uge effektiv. Hver træning skal vare mellem 30 og 60 minutter. Det er en god idé at have en ensartet rutine oprettet; hvis du ved, hvilken træning du gør på en bestemt dag og på hvilket tidspunkt, vil du finde det meget nemmere at holde dig forpligtet til din træningsplan.
Gå hårdt eller gå hjem
Hvis du vil forbedre din fitness, skal du arbejde for det. Det kommer ikke let. Dine træningstyper skal være udfordrende. Hvis du nemt kan snakke igennem hele ting, eller hvis du føler, at du komfortabelt kan holde træning i slutningen af din session, skal du øge din træningsintensitet.
Sort er livets krydderi
Intet dræber din motivation for at holde træning som kedsomhed. At lave en række træningsprogrammer vil holde dig engageret og motiveret, og det vil også hjælpe din fitness forbedre hurtigere. Dette skyldes, at forskellige træningsformer retter sig mod forskellige fitnessområder. For eksempel er kørslen god til kardiovaskulær udholdenhed, mens vægtløftning er bedst for at forbedre styrke. Andre effektive træningstilstande, som du måske vil overveje til dit fitnessprogram, inkluderer træningsklasser, kropsvægt kredsløb, intervalltræning og hold sport.
Pumpe den op
Din træning skal altid forbedres. Princippet om progressiv overbelastning er en af de vigtigste ting at lære om motion, for det er det, der hjælper med at holde din træning effektiv. Det betyder, at du øger intensiteten eller længden af dine træningsprogrammer og skubber dig selv ud over det, du allerede har opnået for at nå et nyt niveau. Denne metode forhindrer din fremgang i at stagnere, når du har trænet i et stykke tid. Ved at forhindre et fitnessplatå vil du forblive interesseret i og udfordret af dine træningsprogrammer.
