Det amerikanske College of Obstetricians og Gynækologer anbefaler, at gravide får 30 minutters motion per dag. At gøre det giver en overflod af fordele, fra forbedret humør og energi til reduceret smerte og bedre kropsholdning. Du skal dog udøve den rigtige intensitet. Nogle kvinder kan muligvis udføre højintensiv træning i første trimester, men andre må muligvis tage det let fra graviditeten.
Fit kvinder
Tilpasse kvinder, der er vant til at træne i høj intensitet, kan være i stand til at fortsætte deres regime i graviditet i nogen tid i graviditet, hvis de får lægehjælp. Dette kan vare igennem første trimester og muligvis udenfor. Ifølge hospitalet for særlig kirurgi viser flere undersøgelser, at aktive kvinder kan udøve en intensiv intensitet uden at forårsage skade for sig selv eller deres babyer. Men ikke alle egnede kvinder vil være i stand til at udføre alle øvelser gennem hele graviditeten; efter 2-3 uger kan din læge anbefale ændringer til dit program.
Unfit Kvinder
Hvis du har været inaktiv, er graviditet ikke på tide at starte et træningsprogram med høj intensitet. Det betyder ikke, at du ikke kan udøve, men du bør holde fast til moderat intensitets træning selv i første trimester. Hvis du er uegnet, anbefaler hospitalet for særlig kirurgi at holde din puls på 60 til 75 procent af dit maksimum. Overgår dette interval kan forårsage en hurtig puls i din baby, hvilket er en indikator for stress.
Øvelser at undgå
I hele graviditeten bør du undgå øvelser, der sætter dig i fare for at falde. Du bør også undgå kontakt sport, selv dem med begrænset kontakt som basketball og fodbold. Enhver aktivitet, der involverer pludselige ændringer i bevægelse eller springning, bør undgås på grund af muligheden for skade; I stedet vælger du lav-effekt øvelser. I løbet af første trimester er det sikkert at udføre øvelser på ryggen. Tilbage øvelser bør undgås i anden og tredje trimester, da trykket fra vægten af din baby kan sænke blodets tilbagevenden til dit hjerte.
Holde det sikkert
Kontroller altid med din læge for at se, om dit træningsprogram er sikkert, så snart du er opmærksom på din graviditet. Hospitalet for særlig kirurgi bemærker, at opfattet anstrengelse er en bedre indikator for din sunde intensitet end din puls. Af denne grund har kvinder en tendens til at reducere intensiteten af deres motion, når graviditeten skrider frem. Når du er i tvivl, lyt til din krop. Hvis din øvelse føles for intens, er det nok.
