Hvis du forsøger at tabe sig, men vågner midt om natten, kan du ikke spise nok. Har en lille snack før sengetid for at holde sulten under kontrol, stoppe køleskabet i slutningen af natten og hjælpe dig med at få en god nats søvn. Hvis du finder ud af, at dit natnat snack stadig ikke hjælper, skal du kontakte en registreret diætist, der kan gennemgå din kost og komme med forslag, der hjælper dig med at blive tilfreds hele dagen og natten, mens du stadig taber.
Om vægttab
Der er mange måder at tabe sig på, men den ene commonality er kalorier. For at tabe sig, skal du oprette en negativ kaloriebalance, så din krop brænder mere, end du spiser. Hvis din snack om natten øger dit kalorieindtag, så du ikke længere er i et underskud, vil du ikke tabe. Når det kommer til vægttab, er det vigtigt at vide, hvor meget du skal skære tilbage, så du stadig kan passe ind i din sengetidsmad.
Vægttab kalorieindhold behov varierer afhængigt af alder, nuværende vægt, højde og aktivitetsniveau. En online calorie estimator kan hjælpe dig med at bestemme dine baseline behov. At vide, at 1 pund fedt indeholder 3.500 kalorier, trækker 500 kalorier fra din baseline skal finde mængden af kalorier du skal spise for at tabe 1 pund om ugen. For eksempel, hvis din baseline behov er 2.300 kalorier om dagen, skal du skære tilbage til 1.800 kalorier hver dag for at tabe sig.
Bedtime Snack at tabe sig
Mens der ikke er noget galt med at spise en snack før sengetid, er der meget bekymring for late night snacking, fordi det ofte fører til usunde valg og overskydende kalorieindtag. Men hvis det er planlagt og en del af dit vægttab kost kan spiser en snack før sengetid hjælpe dig med at tabe sig ved at forhindre ukontrolleret late-night snacking eller overspising ved morgenmad.
En god før-sengs-snack skal have 200 kalorier eller mindre og indeholde en blanding af fiber og protein. Fiber og protein arbejder begge for at kontrollere sult. Fiber bremser fordøjelsen, så det hjælper dig med at føle dig fuld længere. Det forstår ikke helt hvordan protein hjælper med at kontrollere sult, men det påvirker hormoner, der regulerer sult, ifølge 2005-artiklen, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.
Gode snack muligheder
En god snack før sengetid kan omfatte en 6 ounce beholder med ikke-fedt græsk yoghurt toppet med 4 hakkede valnødder og 1/2 kop halveret jordbær - i alt 180 kalorier, 18 gram protein og 2 gram fibre. En spiseskefulde jordnøddesmør med fem fuldkornskager gør også en god nighttime snack med 195 kalorier, 6 gram protein og 3,5 gram fiber. Hvis du kan lide at dyppe, prøv 1 kop gulerodspind med 1/4 kop hummus, som har 150 kalorier, 6 gram protein og 7 gram fibre. Der er også intet galt med at spise morgenmadsmad som snacks, såsom et hårdkogt æg med et stykke toast, som har 160 kalorier, 10 gram protein og 2 gram fiber eller 3/4 kop helkornsprodukter med 1 kop nonfat mælk, til 180 kalorier, 11 gram protein og 3 gram fiber.
Bedtime Snack, søvn og vægttab
Når det kommer til vægttab, er at få nok søvn en vigtig del af din overordnede plan. En dårlig nats søvn forstyrrer hormoner, der styrer appetitten, hvilket betyder at du ikke får nok, kan gøre dig ekstra sulten. Og hvor meget du spiser eller ikke spiser, før sengetid kan påvirke din søvn.
En overbelastet mave gør det sværere at få en god nats hvile, så du bør ikke spise et stort måltid eller en snack to til tre timer før sengetid. Men i seng sulten kan også forstyrre din søvn, og at have den lille 200-kalorie snack kan bare gøre det trick for at hjælpe med at tide dig over for en god nats søvn. Undgå stimulanter som kaffe, cola eller te tæt på sengetid. Chokolade forstyrrer også søvn og bør undgås, før du rammer høen.
