Det er svært at have venner, sjov og et liv, mens du forsøger at få seks-pack abs - men du kan tabe dig og blive abs uden at opgive dit liv. At tabe sig og nå en fit krop behøver ikke at betyde timer i gymnastiksalen og en alt for restriktiv kost. Tabe sig og styrke din abs ved at arbejde smart og spise masser.
Forøg protein
Kost er nøglen i din rejse til fedt tab og abs. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Kost er nøglen i din rejse til fedt tab og abs. Protein hjælper med at holde dig fuld, hjælpemidler i muskelvækst og kræver mere energi til din krop at brænde, hvilket gør fedt tab mere effektivt. Prøv at få en palme-størrelse servering af et komplet magert protein under hvert måltid. Gode kilder er æggehvider, kylling, tun og oksekød. Hvis du er vegetar eller veganer, kan dette omfatte en blanding af brun ris og bønner, tofu, veganproteinpulver og quinoa. Spise protein med nogle kulhydrater efter træning vil hjælpe med genopretning ved tankning af dit glykogen, at sikre proteinnedbrydning forekommer ikke og tilvejebringer proteinsyntese.
Spis mere fiber
Spinat er højt i fiber. Fotokredit: Teleginatania / iStock / Getty Images Fiber hjælper med muskelvækst - protein, carbs og fedtstoffer vil tage længere tid for din krop at absorbere, når du spiser fiber med et måltid og dine muskler vil være mere tilbøjelige til at modtage en konstant flow af protein af denne grund. Du vil også føle sig fyldigere ved at øge dit fiberindtag, og dermed mindre sandsynligt at overeat. Spis omkring en kop fibrøse grøntsager med hvert måltid. Lækre muligheder omfatter spinat, kale, asparges og broccoli.
Lavere sukkerindtagelse
Undgå at begrænse dig selv med overbærenhed, og brug lidt af planlagte eller uplanlagte slik. Fotokredit: Flying Colors Ltd / Digital Vision / Getty Images Candy, kager, brownies og is indeholder alle højt sukkerindhold og fører til vægtforøgelse, hvis de spises for meget. Undgå at begrænse dig selv med overbærenhed, og brug lidt af planlagte eller uplanlagte slik. Hvis du er i stand til, så prøv at få disse slik tættere på før eller efter træningstider, da det vil skabe en højere sandsynlighed for, at kalorierne bliver brugt til at brænde dine træningstræning eller hjælp i muskelvækst efter træning.
Body-Weight Training
Udfordre dig selv med øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand. Fotokredit: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Udfordre dig selv med øvelser, der bruger din egen kropsvægt som modstand. Overvej et kredsløbsprogram, der omfatter flere forskellige kropsvægtstræninger som push-ups, squats, glute broer, pull-ups og walking lunges. Gluteus maximus er den største muskel i kroppen, og særlig opmærksomhed på dette område vil bidrage til at forbrænde fedt ved at opbygge muskler. Glute broer hjælper helt sikkert din røv. Udfør hver øvelse i 50 sekunder i op til 30 minutter med lidt eller ingen hvile mellem øvelser.
Abdominal øvelse
Din kost er vigtigere end timer med crunches for at se din abs. Men for at skabe en strammere midsection som du taber fedt, overveje at kaste ind i din kredsløbs træning rutine nogle ben rejser, cykler og crunches. Sørg for korrekt form for alle kropsvægt øvelser for at undgå skade. Henvis til Ace Fitness Exercise Library for at gennemgå formularen på kropsvægt øvelser.
High Intensity Interval Training
HIIT, intensitetsinterval træning, involverer alternative korte, intense aktiviteter med korte aktiviteter med lavere intensitet. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Kardiovaskulær træning er et godt redskab til at tabe fedt, men over træning er bestemt ikke nødvendigt. HIIT, intensitetsinterval træning, involverer alternative korte, intense aktiviteter med korte aktiviteter med lavere intensitet. Dette kan jogge i 50 sekunder efterfulgt af sprintning i 50 sekunder. Skøjteløb, svømning og jump roping er nogle andre fornøjelige aktiviteter, der skal udføres. HIIT giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier under og efter træningen i kortere tidsramme i forhold til steady state-kardio sessioner, som kan omfatte jogging i et bestemt tempo i en bestemt periode. Husk at tale med dine forældre og læger inden du starter en ny træning og diætrutine.
