Forøgelse af skuldrene på en kvindes krop kræver, at der tilføjes størrelse, form og definition til deltoiderne gennem modstandsbaserede skulderøvelser. En trehovedet muskelgruppe bestående af de forreste, laterale og bageste hoveder sidder deltoiderne oven på skulderleddet og tjener til at bevæge din arm i forskellige retninger samtidig med at du understøtter musklerne i brystet og på ryggen.
Udvikle deltagerne
Push-ups udvikler deltoiderne. Fotokredit: Comstock / Stockbyte / Getty Images Inddragelse af øvelser i din træningsplan, der træner skuldrene fra forskellige retninger, kan bidrage til at sikre, at du arbejder på alle tre hoved af deltoiderne. Skulderøvelser som skulderpresser, oprejste rækker, bøjede rækker og side-laterale hævninger kan udføres med håndvægte eller modstandsbånd. Den klassiske pushup er også en effektiv skulderstyrker. Placer dine knæ på gulvet, hvis du ikke er i stand til at udføre en grundlæggende pushup med korrekt form.
Pump op strømmen
Løfte vægte. Fotokredit: iofoto / iStock / Getty Images Løft med masser af strøm. Kvinder har tendens til at vælge lettere vægte, når styrketrening, men at øge din modstand kan hjælpe dig med at maksimere muskeludvikling. Vælg modstandsniveauer, der giver dig mulighed for at gennemføre mindst otte, men ikke mere end 12 gentagelser med korrekt form. Træn dine deltoider to eller tre gange om ugen med mindst to forskellige øvelser pr træningssession. Målet er at gennemføre tre sæt af hver øvelse.
