Din krop gennemgår mange ændringer, når du vedtager en kaloriebegrænset kost. Det bruger sine energibesparelser til at opretholde dig, hvilket hjælper dig med at tabe sig. Men hvis du oplever langvarige følelser af træthed, mens du følger en kalorieindholdsdosis, skal du ændre dit indtag eller de typer mad du spiser. Hvis din træthed fortsætter, skal du tale med din læge eller ernæringsekspert.
Samlet indtag
En lav-kalorie diæt skal give nok kalorier til at opretholde dig. Din kost må ikke dyppe under 1.500 kalorier, hvis du er en kvinde med en gennemsnitlig statur. For mænd er dette tal ca. 1.800 kalorier. Ekstremt restriktive kostvaner kan få dig til at tabe hurtigere, men til en pris for dit helbred og energiniveau. En fornuftig kaloriebegrænset kost understøtter at tabe mellem 1 og 2 kg. Per uge. I nogle tilfælde kan læger ordinere en ekstremt restriktiv kost af medicinske årsager. Du følger dog kun denne type diæt i en uge eller to og under din læge.
Overgangsfase
Lavt kalorieindhold skal have en overgangsfase, hvor du tilføjer flere kalorier for at opretholde din sunde vægt frem for at tabe sig. American Heart Association anbefaler kvinder at forbruge mellem 1.600 og 2.400 kalorier om dagen, afhængigt af deres alder, højde og aktivitetsniveau. For mænd bør det samlede daglige indtag være mellem 2.000 og 3.000 kalorier. Generelt kræver du mindre kalorier som du alder, selvom du gør det samme antal øvelser.
Typer af fødevarer
Ikke alle lavt kalorieindhold koster fødevarer, der opfylder dine grundlæggende ernæringsmæssige krav. Forarbejdede og pakkede diætmadvarer kan have lave kalorier, men mangler fiber, vitaminer og mineraler, som giver dig energi. Hvis du føler dig træt, mens du slanger, skal du skifte din kost til at aktivere fødevarer. Bærer, bananer, anden frisk frugt, grøntsager og grønne grønt har højt fiber, antioxidanter og vitaminer til at opretholde dig. Eliminer næringsfattige fødevarer som raffineret mel kulhydrater, sukkerholdige slik og sirupede kaffedrikke, saft og aromatiseret vand. Spis hele korn som amaranth, polenta, hirse, havregryn, fuld hvede pasta og vild ris for at give energi til fiber.
Dyrke motion
Skærekalorier er kun en del af ligningen på en diæt. At tabe sig og føle sig mere energisk, gør daglige aktiviteter, der øger din puls. Ikke kun brænder du kalorier, men du forbedrer din kardiovaskulære sundhed og etablerer langsigtede træningsvaner, der i sidste ende hjælper dig med at opretholde vægttab. Start med daglige aktiviteter som havearbejde, klatring af trapper, gå på hunden og lege i parken med dine børn. Som du får mere pasform, tilføj en rask tur eller jog og gør yoga strækninger for at opbygge styrke.
