Folk der søger "store kanoner" vil gerne sørge for at træne brachialis musklerne. Når det er korrekt udviklet, hjælper brachialis muskler bicepsne til at virke større, især den nederste del af biceps. Brachialis hjælper i albuebøjning, når der anvendes et overgreb på en vægtstang, og hjælper også med at indlede albuefleksion. Det er bedst at gøre dit brachialis arbejde i slutningen af din biceps træning og inden din underarme træning, rådgiver James Stoppani i "Encyclopedia of Muscle and Strength." Udfør en eller flere brachialis hver gang du arbejder med dine overarme.
Trin 1
Udfør hammerkrøller med et neutralt greb. Hold en håndvægt i hver hånd. Hold dine arme langs siderne af din krop. Krøl dine albuer for at hæve begge håndvægte. Sænk håndvægterne efter en lille pause. Dine palmer står over for din krop i hele denne øvelse. Hold også dine overarme stadig under hele øvelsen, rådgiver dumbbell-exercises.com.
Trin 2
Grib en lige barbell med omkring halvdelen af vægten du ville bruge til otte reps på en regelmæssig biceps curl. Brug en skulderbredde greb på baren, og greb på toppen af baren i stedet for med hænder nedenunder. Hold dine albuer tæt på dine sider, når du bringer baren op, som du ville med en regelmæssig krølle. Dine knæ bør være lidt bøjede under denne øvelse. Det øverste greb på linjen sikrer, at du udnytter brachialis muskelen. Der vil være stærke spændinger i dine underarme som du kommer til toppen af krøllen, siger criticalbench.com.
Trin 3
Grib reb for at gøre en tommelfinger krølle. Stå ca. 1 fod væk fra en lav-remskive maskine. Tag fatet og hold dine albuer og overarme tæt på dine sider. Hold også tommelfingeren op under hele øvelsen. Krøl tovet, indtil dine biceps er helt kontraheret. Sænk, indtil dine arme er helt udvidede. Brug nonstop gentagelser, og gør så mange som muligt. Du kan også bruge en V-bar til at gøre dette, hvis en opsætning med et reb ikke er tilgængelig. Rebet er imidlertid det bedre valg, rådgiver Robert Wolff i "Bodybuilding 201."
Ting du skal bruge
- Håndvægte
- Barbell
- Rulle og remskive maskine
