Regelmæssig motion forbedrer sundhed og velvære, men det er ikke altid let, især hvis du er klinisk overvægtig. Selvom du måske bliver frustreret, er det vigtigt at fortsætte. Fokus på fordelene, og forsøg at distrahere dig selv fra de negative virkninger af motion. Deltag i en vægttabs supportgruppe eller tal med en rådgiver, hvis du når et uholdbart niveau af frustration, men lad dig ikke afslutte. Over tid vil dine udsigter og sundhed blive bedre.
Positive effekter
Med hensyn til sundhed fører regelmæssig motion til vægttab, fremmer en sund kropssammensætning og mindsker risikoen for at udvikle visse kroniske sundhedsproblemer, såsom type 2 diabetes og hjertesygdom. Psykologisk, regelmæssig motion forbedrer dit humør, giver dig energi og fremmer sunde søvnmønstre. Da vægten falder, vil dit forbedrede udseende, forbedret fitness og øget mobilitet sandsynligvis også øge dit humør. Bemærk at mange af disse effekter kræver, at du overholder en sund kost, mens du deltager i et veludformet fysisk program.
Negative effekter
Begyndelse af en ny øvelse regime er svært, især hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Overvægtige mennesker kan have svært ved at finde egnede øvelser til deres vægt. Også at besøge et motionscenter, når du ikke kan lide dit udseende, kan være modløs, og du har måske svært ved at finde øvelsesmaskiner, der passer til din størrelse. Træthed er en anden almindelig bivirkning ved motion, selv om dette skal falde, da din krop vokser til regelmæssig fysisk aktivitet.
Overvejelser
Nogle overvægtige mennesker kan have medicinske tilstande, der forhindrer dem i at deltage i normale former for motion. For eksempel, hvis du har fælles problemer, kan en træningsklasse med høj effekt aerobic måske ikke være et passende valg. Der er alternativer til mange populære øvelser, så med lidt forskning skal du kunne finde en passende fysisk aktivitet for dig. For eksempel er vand aerobic en lav indflydelse, men intens træningstype, hvilket gør det til et effektivt valg for dem, der ikke kan klare regelmæssig aerobic.
Ekspertindsigt
Hvis du er overvægtig, er det vigtigt at diskutere dine planer om at udvikle et program med fysisk aktivitet hos din læge. Du har brug for ekspert vejledning til at vælge passende øvelser, der ikke vil beskatte dine muskler, led og kardiovaskulære system for meget. Arbejde med en personlig træner er også vigtig, fordi det giver dig mulighed for at lære, hvilke typer aktiviteter der er passende for dig, og hvordan du presser dig til at træne intensivt uden at overdrive det. Også at have regelmæssig adgang til en støttende coach hjælper dig med at holde motivationen.
