Hvis du vil tabe sig og holde den væk, skal du finde en måde at begrænse dit kalorieindtag til, hvad du kan brænde af. Crash kostvaner, hvor du fratager dig mange mange fødevarer, er generelt ikke bæredygtige. Når du vender tilbage til dine kostvaner, før din kollision, kommer din vægt tilbage. En afprøvet og sand strategi for sund vægtstyring er at indarbejde salat i din daglige menu. Salat giver næringsrig, lav-kalorie fiber, der fylder dig uden at pakke på kalorier. Konsulter med din læge, før du påbegynder en betydelig ændring i din kost.
Balanceringsloven
For at holde din krop og dit stofskifte i tiptop form skal du opretholde en sund, afbalanceret kost. Hver dag omfatter protein, sunde olier, korn og komplekse kulhydrater som frugt og grøntsager. For mange er udfordringen, når du begynder at spise al denne store, sunde mad, er det svært at stoppe. Det er her, hvor salat kommer til din redning. Ved at udfylde nærende, lavt kalorieindhold som salat er det langt lettere at udøve delkontrol, når du begynder at spise dine andre sunde fødevarer.
Salat underholde dig
Isbjerget er køligt og det er højt i vandindhold, så det er lavt i kalorier, men hvis du giver salat et spotlight i din aftenmiddagshow, kan du krydre intrigen ved at variere menuen. Mørkere grønne grøntsager som spinat, romaine, schweizisk chard, endive, bladsalat, escarole, radicchio og arugula giver en række forskellige smagsstoffer og næringsstoffer, og de har større mængder næringsstoffer end isbergsalat, rapporterer OrganicFacts.net.
Din aftensmadplade
Salat er fyldt med mineraler, vitaminer og phytonutrienter, så de få kalorier salat giver er næringsstoffer tætte. Salat indeholder vitaminerne A, C, E og K. Det indeholder flere B-vitaminer, herunder niacin, pantothensyre, riboflavin, pyridoxin og thiamin. Den er fyldt med chlorophyll, den forbindelse, der gør planterne grønne. Chlorphyll forbedrer oxygenstrømmen til celler, frigiver toksiner og er rig på antioxidanter, som reducerer risikoen for visse former for kræft, ifølge Linus Pauling Institute. Fiber i salat får dig til at føle dig fyldt, renser din fordøjelseskanalen og sænker frigivelsen af de kulhydrater du spiser som en del af dit måltid, stabiliserer dit blodsukker og hævder din appetit i længere tid.
Fyld op
To kopper romaine salat giver dig kun 11 kalorier. Top dette salat med andre kalorier med lavt kalorieindhold, såsom rå broccoli, peberfrugter, selleri, agurk og gulerødder og til kun 50 kalorier eller så kan du chow ned på fire kopper - det er fire kopper - af skarpe, knasende, sultende næringsstoffer. Hvis du har lyst til splurging, sprøjt på en lille kalorieindhold dressing. Du får stadig meget næring for få kalorier.
Salat Prey
Mennesker er rovdyr, og vi tager tilfredshed med de appetitive og forbrugsmæssige aspekter ved at spise. Mængden af tid og kræfter du bruger til at forberede og spise salat salat hjælper med at give en mere tilfredsstillende måltidstid oplevelse. Når dit eneste våben i vægtkampkriget er delkontrol, kan det virke som om dit måltid er forbi, før det starter. Når du tager dig tid til at spise salat, skaber du en lang erfaring med at tygge og sluge, hvilket hjælper med at tilfredsstille din indre glutton.
Bliv ved
Tilsæt salat til dine frokoster, snacks og middage for at genskabe den tilfredsstillende følelse af at indtage velsmagende mad, som du ved er nærende. Varier din salat, dressinger og andre påfyldninger for at tilføje variation til din spisning. Eksperimentér med nye påfyldninger for at holde din interesse piqued. For eksempel ændrer et par nødder, rosiner eller frugtstykker personligheden af din salat og holder dig motiveret til at holde fast i din salat kost, forhåbentlig for resten af dit stadigt tyndere liv.
