Næste gang nogen fortæller dig at "ryste et ben", tag deres råd. Rystende ben og fidgeting i dit sæde eller med dine hænder kan forbrænde kalorier.
NEAT måder at tabe sig
NEAT, et akronym for Non-Exercise Activity Thermogenesis, refererer til vedligeholdelse af kropsholdning, fidgeting og andre ikke-øvelsesaktiviteter i det daglige liv, der forbrænder kalorier. I en tidlig undersøgelse offentliggjort i Science, James Levine, M.D., fra Mayo Clinic, overfodrede frivillige med 1000 kalorier om dagen i 8 uger. Han fandt ud af, at personer, der indtog kalorier ud over hvad de havde brug for for at opretholde deres vægt, havde tendens til at øge deres fidgeting og andre NEAT-aktiviteter og dermed brændte flere kalorier.
Individuelle forskelle
Nogle mennesker øgede deres fidgeting, mens andre ikke gjorde det. Dem, der ikke udviser en 10 gange stigning i fedtopbevaring sammenlignet med fidgeters, som rapporteret ved Science. De, der fidger mere ved at ryste deres ben, repositionerer sig, står op og går rundt og så videre kan brænde 350 kalorier om dagen mere end deres mere stillesiddende kolleger, ifølge Levine på US News & World Report.
Fidget kalorier
Opfølgningsundersøgelse af Levine, beskrevet på NPR.org, viste, at de, der er overvægtige, plejer at være mere stillesiddende. Tynde emner fidgeted mere, tappede deres tæer, wiggled i deres pladser og stod og flyttede rundt mere, brændende flere kalorier om dagen end de overvægtige emner.
Gå den af
Det er dog ikke tilstrækkeligt at ryste et ben, advarer Levine, på US News & World Report. Han anbefaler, at du krydser stående, går og bevæger dig ind i dine daglige aktiviteter hele dagen. Han fandt, at i gennemsnit bruger de, der er magert, 150 mindre minutter end dem, der er overvægtige.
