Mens protein shakes giver dig et boost af protein, er de ikke for alle. Nogle mennesker, der drikker disse drikkevarer, oplever bivirkninger, såsom gas, oppustethed og diarré, på grund af ingredienser, der ofte findes i shakes. Disse omfatter protein, mælkebaserede ingredienser, sukkeralkoholer og fibre. Prøv en shake lavet med andre ingredienser for at hjælpe dig med at løse dette problem.
Overdreven proteinindtagelse
De fleste mennesker får masser af protein i deres kost og behøver ikke rigtig det ekstra protein, der findes i shakes. Folk, der drikker flere rystelser om dagen på toppen af en protein med høj proteinindhold, kan ende med at få så meget protein gennem dagen eller i et møde, at det forårsager diarré. Du kan kun fordøje mellem 5 og 9 gram protein pr. Time. Kvinder har typisk brug for ca. 46 gram protein pr. Dag og mænd omkring 56 gram. Protein bør udgøre mellem 10 og 35 procent af dine kalorier hver dag.
Lactoseintolerance eller mælkeallergier
Protein shakes er ofte baseret på ingredienser fra mælk, såsom valle og kasein. Hvis du er allergisk over for mælk eller du er lactoseintolerant, kan disse ingredienser forårsage diarré. I tilfælde af allergi kan det også forårsage en mere alvorlig reaktion, herunder kløe, hævelse, overbelastning, åndenød, opkastning, kvalme, lynhår eller svimmelhed. Skift til en ikke-mælkeprotein shake for at undgå disse problemer.
Typer af kulhydrater
Visse typer af kulhydrater, der findes i nogle protein shakes, kan også forårsage diarré. Drastisk forøgelse af dit fiberindtag med en højfiberproteinskake kan forårsage diarré, gas eller oppustethed. Nogle protein shakes indeholder også sukkeralkoholer, som mange mennesker har svært ved at fordøje.
Andre overvejelser
Test udført af "Consumer Reports" viste, at mange proteinpulvere og drikkevarer er forurenet med tungmetaller, herunder arsen, bly, kviksølv og cadmium. Overdreven eksponering for disse tungmetaller kan øge risikoen for helbredsmæssige problemer, herunder organskader. Du ville være bedre at få dit protein fra fødevarer, der typisk indeholder små eller ingen tungmetaller, såsom æg, yoghurt, mælk, rødt kød og fjerkræ. Vælg fedtfattige versioner af disse high-protein fødevarer for de bedste sundhedsresultater.
