Mens du ved, motion er god for dig, kan du ikke vide vigtigheden af at opbygge muskler gennem styrketræning. Hvis dine træningsprogrammer kun fokuserer på aerob træning, mangler du en nøglekomponent i den generelle fitness. At opnå muskelmasse giver masser af fordele for alle. Styrketræning øger magert muskelmasse, hvilket hjælper din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt og forbedrer din livskvalitet.
Vægtkontrol
Så vidt metabolisme går, er muskelmasse "motoren" af kalorieforbrændingsmaskinen. Når du styrker træningen og øger din muskelmasse, bygger du en større, mere effektiv motor, som forbrænder flere kalorier og hjælper dig med at tabe sig. Jo mere tonede dine muskler, desto lettere er det at bevare din vægt. Faktisk, jo højere din muskelmasse, desto flere kalorier vil du brænde, når du hviler. For hvert kilo muskel du får, bruger din krop cirka 50 ekstra kalorier om dagen.
Øget styrke
Folk mister omkring 10 procent af deres muskel efter 50 år, ifølge American College of Sports Medicine. Når du når din 60'erne og 70'erne, vil din muskelstyrke falde med ca. 15 procent pr. Årti - og ca. 30 procent derefter. Men ældre voksne, som udfører tilstrækkelig styrke og modstandstræning, kan øge deres styrke så meget som tredoblet inden for to til tre måneder. At øge din styrke vil hjælpe dig med at lede en mere aktiv livsstil infunderet med spontan aktivitet.
Reduceret risiko for skade
At opbygge muskler hjælper også med at beskytte dine ledd mod skade. Når du er gammel, kan balance blive et problem, der kan føre til brudte hofteben eller andre skader relateret til fald. Stærkere muskler hjælper med at støtte dine led - det kan hjælpe dig med at lede en mere selvstændig livsstil, når du bliver gammel.
Forskellige fordele
Øget muskelmasse gør dig stærkere, så du får mere udholdenhed, når du udfører fysiske aktiviteter. Når du bliver mere aktiv, vil din livskvalitet højst sandsynligt blive bedre. Stærkere muskler modvirker også bivirkningerne af svage muskler, hvilket kan forårsage ustabilitet og strukturelle smerter. Sterke tonede muskler forbedrer også dit udseende, øger dit selvværd og får dig til at føle dig bedre generelt.
