Vores leverancer af humant væksthormon, eller HGH, falder som vi alder. Dette tab er forbundet med nogle af tegn på aldring, såsom en langsommere metabolisme, mindre muskel og mere fedt. Yoga U-hjemmesiden antyder, at yoga kan hjælpe med at bekæmpe virkningerne af lavere HGH-niveauer, men kun hvis du anvender intervalltræningsteknikker til din yoga-praksis eller kombinere den med intense udbrud af mere traditionelle former for motion.
HGH, Somatopause og Yoga
Din hypofyse producerer HGH og udskiller den i blodet efter træning, som reaktion på stress og under søvn. Typisk producerer du det meste af det om natten. Grupperne, der primært beskæftiger sig med at droppe HGH, er mænd og kvinder over 45 år. Du har sikkert hørt om overgangsalderen, men der er også "somatopause", som rammer både mænd og kvinder. Dette er den såkaldte "middelalderspredning" som følge af nedgangen i væksthormonernes (GH) niveauer. Motion er den bedste måde at øge droppe HGH niveauer og yoga har fordelen ved at reducere dine stressniveauer samt give poser, der bruger kombinerede muskelgrupper. Denne muskelbrug er en vigtig faktor i naturlig HGH-produktion.
Intense Yoga
For at bruge yoga til at øge dit HGH niveau, skal du øve det intensivt nok til at trække vejret ud og bruge dine "super hurtige" muskelfibre, ifølge Yoga U. Interval-træningsteknikker, der alternerer hvile med intens aktivitet, hjælper HGH-niveauer . Du kan bruge dette i yoga ved at skifte en 20-minutters serie af langsomme, stress-lindrende poser som Apanasana, Cobbler's pose og Savasana med flere Surya Namaskar, eller Sun Salutations, for eksempel. Som et alternativ til en hurtig Surya Namaskar, hoppe fra fremadgående bøjning, står Uttanasana i Chaturanga og dernæst til Downward Dog og tilbage til Uttanasana for en HGH-boostende yoga rutine. Det kan være nødvendigt at opbygge den intense del af din rutine, men mål at gøre det hurtigt nok til at komme ud af vejret. Når du skrider frem, kan du øge den tid, du bruger i de intense intervaller.
Yoga Plus Anaerob Øvelse
Alternativt foreslår Yoga U, at du udskifter en afslappet yoga-praksis, der understreger, at stretching udgøres med korte udbrud af cykling eller sprint for en gavnlig effekt på dine HGH-niveauer. Disse udbrud varer typisk mindre end 20 minutter. For eksempel, hvis du har en motionscykel, varm op i tre minutter og derefter pedal så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Gå tilbage til et moderat tempo i 90 sekunder, og gentag din intensive pedal- og restitutionsperiode omkring syv gange.
Sundhedsadvarsel: Hold det naturligt
HGH kosttilskud er bredt annonceret. Bekæmpelse af virkningerne af nedsat HGH-produktion på naturlige måder, såsom yoga og anaerob motion, er den foretrukne løsning og mindre tilbøjelige til at give dig problemer på længere sigt, som et Harvard Health nyhedsbrev "Væksthormon, Athletic Performance og Aging" påpeger . Det hedder faktisk, at undersøgelser viser, at brugen af kosttilskud til erstatning for andre hormoner, der falder med alderen, såsom østrogen og testosteron, forårsager mere skade end god.
