Når du løber, placerer du utrolige mængder belastning på din nedre del af ryggen ved konstant nedbrydning af dine fødder mod jorden. Flere faktorer medfører smerter i ryggen, herunder skeletmisdannelse, kernestyrke og fodtøj. Rygsmerter betyder undertiden et alvorligt problem, og du bør søge råd fra en betroet læge, hvis du oplever svær smerte.
Skeletmangeldannelse
Noget så simpelt som at have en kort tåre eller flade fødder kan skabe problemer ved at tage væk din krops naturlige evne til at absorbere stød gennem bue af din fod. Disse problemer indleder ekstrem fodpronation, som kan skabe deformiteter som at forkorte et ben eller få det til at rotere indad. Ubalancen skabt af denne misdannelse vil medføre alvorlig smerte i din nedre del af ryggen ved at få brystet til at skråne, hvilket gør din rygsøjle buet ubehageligt. Et hurtigt besøg hos din læge kan afgøre, om skeletmisformation forårsager din rygsmerter.
Kernestyrke
En anden almindelig årsag til lændesmerter stammer fra ikke at udvikle din kernestyrke tilstrækkeligt til at understøtte ryggen under kørslen. Løbende, uden supplerende kernestyrkende øvelser, udvikler dine muskler ujævnt. Når du overvejer, hvordan du løber tider op med dine hamstrings, resulterer kombinationen i rygsmerter. At finde en træning, der bygger din kerne styrke giver øjeblikkelig lindring for mange mennesker.
Iskias
Den nervøse nerven løber fra ende af ryggen til dine fødder og vil medføre smerter i din nedre ryg, når den klemmes. Et betegnelse bækken, tryk på en disk eller endda en degenereret disk knuser din sciatic nerve. Denne alvorlige irritation kræver medicinsk diagnose og behandling for at reparere roden af din ischias. I nogle tilfælde klemmer en muskelspasma på næsen, og din læge vil blot fortælle dig at stoppe med at løbe, indtil musklerne holder op med at flare op.
Fodtøj
Overraskende få nye løbere kigger på deres fodtøj, når de oplever rygsmerter. Når du begynder at løbe, skal du bruge tid på at se på hvilke sokker der passer bedst til din fod, hvilket par sko understøtter din fod bedst og selv om du har brug for ekstra støtte fra en indersål, der er specielt designet til dig. Ændring af dit fodtøj kan lindre flere typer rygsmerter.
Positur
Din kropsholdning både under løb og under din nedetid påvirker din nedre ryg. Hvis du undersøger verdens bedste kunstnere, kan du se, at de bærer sig selv i samme stilling, uanset om de kører eller står stille. Over tid, holde dine skuldre afrundet og hovedet slumpet fremad vil skråle dit bækken, skabe kronisk lændesmerter. Korrekt kropsholdning omfatter at have dine skuldre op og ned, og dine ører justeres med dine skuldre, hvilket lindrer trykket på at have din rygkure for at matche din "uregelmæssige" kropsholdning.
