Push-ups er en stor overkrop og kerneøvelse. Bedste af alt, de kræver ikke en krone eller et gym medlemskab at udføre. De kan gøres lige hjemme. Inden for de sidste par år blev roterende push-up barer introduceret til markedet for at forbedre og tilføje variation til at udføre denne træningsprogram hæfteklammer. Ved at udføre push-ups med roterende push-up barer, bliver almindelige push-ups ekstraordinære push-ups.
Trin 1
Find en åben plads fri for rod. Sæt de roterende trykstænger på jorden ved lidt bredere end skulderbredden.
Trin 2
Tag fat i håndtagene med begge hænder, samtidig med at benene forlænges og tæerne lægges på jorden, gemt under fødderne. Hold armene udvidede og kroppen lige uden buen i ryggen eller sagen i maven. Drej håndtagene, så knoglerne vender fremad.
Trin 3
Sænk langsomt din krop mod gulvet ved at bøje albuerne og samtidig dreje knoglerne udad for at dreje stængerne. Hold kroppen lige og indånder mens du sænker kroppen mod gulvet.
Trin 4
Hold pause, når brystet bare knap rører gulvet, og langsomt derefter forlænge armene og tryk på ryggen og samtidig dreje knoglerne indad. Udånd som du skubber tilbage til startpositionen.
Trin 5
Pause, og gentag for det foreskrevne antal gentagelser.
Ting du skal bruge
- Træningsmåtte eller håndklæde (valgfrit)
- Par roterende push-up barer, såsom Perfect Push-Up
Tips
- Roterende push-up håndtag giver variation og innovation til udførelsen af standard push-ups. Ligesom med regelmæssige push-ups kan håndtagene flyttes til forskellige bredder, som bredere end skulderbredden eller tættere, for at ændre træningen. Hvis du har svært ved at udføre push-ups i fuld krop, skal du prøve dem med dine knæ bøjet og på gulvet. En øvelsesmåtte eller et håndklæde, der er anbragt på jorden for at pudse knæene, kan være ønskeligt.
Advarsler
- Som med ethvert træningsprogram, skal du altid søge lægehjælp for at se, om du er sund nok til at deltage. Når du bruger roterende trykstænger, skal du sørge for at vælge ujævne overflader, såsom gulvtæpper, gummi gulve eller beton.
