Du kan ikke stedet reducere bare dine ben. At tabe fedt betyder, at du taber det hele din krop, så det "bedste" træningsudstyr bliver dem, der hjælper dig med at forbrænde det mest overordnede kropsfedt. Udover det kan det bedste for dig være det værste for en anden. Løbebåndet kan være en stor kalorieforbrænder, men hvis du hader at køre, vil det bestemt ikke være den bedste maskine til dig. I sidste ende vil beslutningen om at vælge bestemte typer udstyr falde til din personlige præference, dit færdighedsniveau og den tid, du skal bruge på motion.
Hold forventningerne realistiske
Jo flere kalorier du brænder, jo hurtigere vil du tabe det samlede kropsfedt. Kardio maskiner vil hjælpe de fleste mennesker med at forbrænde kalorier, men husk at alle har en anden kropstype, og din kan være en, der har tendens til at fastholde mere fedt i benene. Med det i tankerne er der ingen garantier for, at du vil se den måde du vil have - eller få de skinnede ben, du beundrer i en anden.
Bast dit fedt
Kalorieforbrændende cardioudstyr omfatter løbebåndet, trappe stepper, elliptisk træner, stationær cyklus og roemaskine - selvom dit gym også kan have andre. Antallet af kalorier, du brænder ved at gøre nogen af disse øvelser afhænger altid af hvor lang tid du bruger, hvor meget du vejer og intensiteten, hvor du udfører øvelsen. Men når det kommer til kalorier, der er brændt, er løbebåndet og elliptiske maskiner måske dine største allierede. Ifølge Harvard Health Publications, hvis en 155 pund person løber på løbebåndet med en moderat 5,2 m.p.h. i 30 minutter vil hun brænde ca. 335 kalorier, det samme som hun ville brænde på en elliptisk. Den person ville forbrænde 223 kalorier på trappe-trinmaskine og 260 kalorier, der kørte den stationære cykel i moderat tempo eller roede i moderat tempo.
Op intensiteten
Da intensitet er en afgørende faktor i, hvor mange kalorier du kan brænde, tilføjer intensitet på en række måder, der hjælper dig med at forbrænde kropsfedt hurtigere. De fleste motionsmaskiner har en modstandsindstilling, så du kan gøre løbebåndet sværere at bevæge, eller roemaskinen er mere udfordrende at rode f.eks.. Tilføje hældning til løbebåndet eller ved hjælp af armhåndtagene på elliptiske kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier. Når du har begrænset tid, skal du prøve en anden stor kaloriebrænder: højintensitetsintervalltræning eller HIIT. Efter opvarmning på det udstyr, du ønsker, kan du hurtigere op til omkring 90 procent af det, du opfatter for at være en maksimal indsats og opretholde det tempo i ca. et minut. Sænk ned til ca. 50 procent af din maks i et andet minut, og gentag derefter denne cyklus seks til otte gange. Blandt fordelene kan HIIT bidrage til at reducere subkutan eller under huden, fedt og øge dit stofskifte i timer efter din træning.
Tilføj vægt træning
Mens kalorieforbrændingsøvelser er nøglen til at tabe fedt, kan vægttræningsudstyr også hjælpe. Ikke kun træner vægttræning kalorier, men muskler forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, så jo mere muskler du får, jo mere effektive får du ved brændende kalorier. Det "bedste" vægt træningsudstyr kan dog afhænge af din oplevelse. Mens flere stationære vægtmaskiner fokuserer på benmusklerne, kan de føre til muskel ubalancer og må ikke sætte dine muskler gennem deres fulde bevægelsesområde. Fri vægt, der betyder barbells eller dumbbells, tillader fuld bevægelse, men kræver en vis viden til korrekt brug. For nybegynderen er måske den "bedste" mulighed for at lære at gøre en trænings træning i hele kroppen med brug af håndvægte - ideelt ved hjælp af en træner. Denne rutine ville omfatte squats, lunges, biceps krøller, triceps forlængelser og bænkpresser.
