Multivitaminer er kosttilskud, der indeholder en række vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din krop har brug for. Indholdet af et multivitamin kan variere, så det er muligt at finde et multivitamin, der ikke indeholder B-komplekset. Dette vitamin ville være et godt valg for dig, hvis du allerede bruger en rigelig mængde af B-komplekset via din kost.
I Mix
De fleste multivitaminer indeholder de vigtigste vitaminer og mineraler. Et vitamin uden B-komplekset vil omfatte vitaminerne A, C, D, E og K. Derudover kan det indeholde nogle eller alle makronmineralerne og spormineralerne, herunder calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, chlorid, svovl, jern, kobber, mangan, iod, zink, fluor, kobolt og selen. Hvert multivitamin er anderledes, så du bør tjekke etiketten for at se, hvad der er inkluderet i hver pille.
B kompleks
B-komplekset er en gruppe på otte væsentlige B-vitaminer. Hvis du ikke ønsker at inkludere dem i dit multivitamin, skal du kontrollere etiketten til thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 eller folat. Disse vitaminer udgør B-komplekset og kan tages alene eller i kombination med hinanden. Ligesom de andre vigtige vandopløselige vitaminer, har du brug for B-vitaminer hver dag gennem de fødevarer, du spiser. B-vitaminer er afgørende for din metabolisme og røde blodlegemer, og de hjælper med at køre nervesystemet.
Dosering
Multivitaminer er ikke beregnet til at erstatte naturlige fødekilder til vitaminerne, så undgå kosttilskud, der har megadoser af hvert vitamin. I stedet skal du vælge en, der leverer det anbefalede kosttilskud eller RDA. På denne måde kan du sikre, at du modtager det, du har brug for gennem mad og tilskud uden at tage for meget, hvilket kan medføre toksicitet. Den ideelle dosering afhænger af din alder og køn. For voksne forbruge 700 til 900 mcg A-vitamin, 75 til 90 mg vitamin C, 600 til 800 IE vitamin D, 15 mg E-vitamin og 90 til 120 mcg K-vitamin.
Overvejelser
B-vitaminerne er sunde og er generelt indeholdt i multivitaminer. Derfor skal du lære at læse suppleretiketterne omhyggeligt for at være sikker på, at B-komplekset ikke er inkluderet, hvis du ikke vil have dem i dit multivitamin. Selvom vitaminer og mineraler er sikre og naturlige stoffer, bør du altid kontakte din læge, før du tilføjer et tilskud, hvis du har medicin. Nogle vitaminer og mineraler kan forstyrre disse lægemidler, hvilket kan medføre sundhedsmæssige problemer.
