Isometriske øvelser er designet til at styrke dine kerne muskler såvel som dine arme, ben og overkrop. Som et resultat kan isometriske øvelser tilpasses for at styrke dine biceps og triceps, hvilket forbedrer din stansekraft og hastighed. Mens forbedring af din teknik og form også vil øge stansekraften, er isometriske øvelser en effektiv og lavspændings måde at styrke din arm muskler.
Isometrisk vægpunch
Denne isometriske vægpulsøvelse vil bidrage til at forbedre slagkraft og håndledstyrke. Stå direkte foran en mur med knæene lidt bøjede og ryggen lige. Lav en knytnæve med den ene hånd og læn dig ind i væggen med knytnæve. Ifølge Expert Boxing skal du skubbe din knytnæve direkte ind i væggen som om du smider en punch, der sidder fast i væggen. Skub ind i væggen i 10 sekunder før du slapper af. Gentag med begge arme indtil træt.
Plank Bridge
Denne isometriske øvelse vil styrke din triceps, biceps og dine kerne muskler. Lig ned fladt på din mave med dine ben forlænget og arme på dine sider. Tag begge arme foran dig og hviler på din underarme. Fra denne position skubber du på underarme, løfter din krop ud af gulvet og balancerer på dine tæer. Med ryggen lige, hold denne pose i 10 til 30 sekunder. Gentag to til tre gange før stoppet.
Isometrisk intern rotation
Denne isometriske arm øvelse vil styrke din rotator manchet samt dine skulder muskler, indirekte forbedre din stansekraft. Stå i en døråbning med knæene lidt bøjede og begge dine arme ved dine sider. Bøj din højre arm ved albuen, indtil din underarm er parallel med gulvet. Fra denne position skal du placere din hånd på døråbningen og skubbe, indtil du føler en stærk modstand. Hold denne position i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag med begge arme før afslutning.
Side Bridge
Denne isometriske øvelse vil styrke din triceps og biceps. Lig på din højre side med dine ben forlænget og din højre arm bøjet i albuen. Løft op på din højre underarm fra denne position, og læg venstre hånd på venstre hofte. Hold dine ben sammen, når du løfter dine hofter og hold denne pose i 10 til 30 sekunder. Ifølge Sport Fitness Advisor bør du gentage denne øvelse to til tre gange før du stopper.
