Hovedmålet med dit hjerte og lungerne under træning er at øge strømmen af iltet blod. Dine muskler har brug for ilt for at producere den energi, der er nødvendig for at opretholde aktivitet. Det er lungens arbejde at oxygenere blod og fjerne kuldioxid, et biprodukt af cellulær metabolisme. Hjertet skal øge sit arbejde for at levere mere blod og hurtigere til muskler og lunger.
Hjerterytme
Dit hjerte reagerer på motion ved at øge antallet af sammentrækninger eller slag, den udfører hvert minut. Din puls kan øge fra 60 til 100 slag i minuttet i ro, hele vejen op til omkring 200 slag pr. Minut afhængigt af dit alder, køn og fitnessniveau. Ved at øge, hvor mange gange det slår hvert minut, er dit hjerte i stand til at forsyne din krop med en større mængde blod under træning.
Slagvolumen
Slagvolumen er mængden af blod, som dit hjerte pumper ud med hvert slag. For at opfylde behovet for ekstra blod under træning øges dit slagvolumen også. Faktisk kan dit slagvolumen øges med 40 til 60 procent fra hvilepercenten, styrke og konditionering specialist Phil Davies skriver til Sports Fitness Advisor hjemmeside. Som mere blod vender tilbage til dit hjerte fylder ventriklerne med en større mængde blod. Dette giver mulighed for optimal stretch i hjertemusklerne, hvilket resulterer i et stærkere slag og mere blod udstødt.
Respiration
Dine lunger øger deres arbejde under træning. Dette er vigtigt for at øge mængden af gas, ilt og kuldioxid under træning. I hvile bevæger lungerne omkring 6 liter luft pr. Minut; under maksimal motion kan dine lunger flytte op til 192 l luft hvert minut. Dette kan betyde en stigning fra 12 åndedrag pr. Minut i hvile til 48 vejrtrækninger pr. Minut under træning.
Respiratoriske muskler
For at øge luftbevægelsen og indåndingshyppigheden er dine lunger udstyret med specielle inspirerende og ekspiratoriske muskler. Under hvile åbner din membran og intercostale muskler lungerne for at tvinge luft ind. Udånding er en passiv funktion, der er udført uden brug af muskelkraft. Imidlertid hjælper inspirerende muskler under inspiration med inspiration - og udånding bliver en kraftig handling. Under træning arbejder sternocleidomastoid, scalene og trapezius muskler også for at åbne lungerne for at bringe mere luft ind oftere. Under udånding arbejder de intercostale og abdominale muskler sammen for at tvinge luft ud, udstødende kuldioxid.
