Ifølge Dr. Karen Erickson, en talsmand for den amerikanske Kiropraktikforening, er to hovedkomponenter for at opretholde en ordentlig spinaljustering balance og fleksibilitet. Yoga fokuserer stor opmærksomhed på at udvikle både balance og fleksibilitet. Forkert rygtilpasning kan forårsage rygsmerter og mindske bevægelsesområdet i rygsøjlen. Yoga arbejdsstillinger fokuserer på at forlænge rygsøjlen og genopdage ryggenes bevægelsesområde. Øvelse af nogle få yoga strækninger efter arbejde kan hjælpe med at rette og styrke din rygsøjle.
Siddende Twist
Ryggen bevæger sig fremad og bagud, men også vendinger fra side til side. Yoga twists giver dig mulighed for at smøre rygsøjlen og øge din vridnings rækkevidde af bevægelse. For at udføre et siddende spinal twist, sidde i en korsbenet, behagelig position. Hvis du har svært ved at sidde komfortabelt i denne stilling, sidde på en blok eller et par puder. Du kan også vride mens du sidder i en stol. Forlæng ryggen og drej torso til højre. Med hver inhalation forlænges rygsøjlen og med hver udånding bevæges lidt dybere ind i vridningen. Gå tilbage til midten og gentag på den modsatte side.
Bridge Pose
Broen udgør styrker ryggen og justerer de livmoderhvirveler i nakken. Start med at ligge på ryggen. Bøj dine knæ og læg såmene på dine fødder fladt på gulvet. Tryk halebenet i gulvet. Tag dine arme ned ved dine sider. Tryk på fødderne i gulvet, når du løfter hofterne op mod himlen. Den nederste og den midterste del af ryggen skal være helt ude af gulvet, idet kun den øverste brystkasse, halshvirvelsøjlen og hovedet kommer i kontakt med gulvet. Sænk ryggen og hofterne tilbage ned til gulvet en hvirvler ad gangen.
Børns poser
Brug barnets pose til at justere rygsøjlen igen. Læn dig tilbage på dine hæle med toppen af dine fødder fladt på gulvet. Sænk overkroppen, røre panden til gulvet. Forlæng armene ud foran dig, palmer vendt nedad. Børns pose er en hvilestilling, men kan ikke være let tilgængelig, når du først starter yoga, eller hvis du har stramme ryg- eller hofte muskler. For at ændre barnets pose, prøv at hvile panden på en blok eller en pude. Hvis dine hofter ikke rører dine hæle let, skal du også lægge foldede tæpper, puder eller håndklæder imellem balder og hæle.
Corpse Pose
Corpse pose er den endelige hvilestilling i alle yogaklasser. Pose fremmer spinaljustering på grund af langvarig kontakt af rygsøjlen på gulvet. For at øve lig, skal du ligge fladt på ryggen på en yogamåtte. Tag dine arme ned ved dine sider og lad dine håndflader stå over for loftet. Benene skal spredes let, mens fødderne ruller udad. Luk dine øjne og fokus på åndedræt dybt og jævnt. Hvis du oplever smerte eller ubehag i nedre del af ryggen, skal du lægge en pude eller foldede tæpper under knæene. Bliv i lig, hold i fem minutter, og arbejd op til 15 minutter.
