P90X kombinerer kardiovaskulær træning, ab træning, plyometrics, kampsport, yoga og modstandstræning i en række hjemme-trænings-dvd'er. Selv om der lægges stor vægt på træningene, konstaterer P90X ernæringsvejledningen, at opretholdelse af den rigtige diæt er lige så vigtig for din succes som fitnessdelen af programmet. Hvad du spiser til morgenmad på programmet afhænger af hvilken fase du er i.
Gør det arbejde for dig
P90X ernæringsplanen er designet til at følge hver fase i 30 dage, mens du fuldfører 90-dages træning. Fordi hver persons krop og mål er forskellige, er der plads til at skræddersy næringsplanen. Hvis du har megen kropsfedt at tabe, kan du blive i fedtfjernerfasen længere end 30 dage. Hvis du allerede er magert, men forsøger at nå dit højdepunkt fysiske præstationer, kan du forkorte fedt shredder fase og tilbringe mere tid i energi booster og udholdenhed maksimere faser. Nøglen er at have nok energi til at opretholde de intense træningstrin der definerer P90X. Brug de opskrifter, der følger med ernæringsvejledningen for at sikre, at du tager det korrekte antal kalorier og makronæringsstoffer.
Fat Shredder
Målet med den første ernæring fase af P90X - kaldet fedt shredder - er at kaste overskydende kropsfedt samtidig styrke muskler. I løbet af denne fase vil din diæt bestå af 50 procent protein, 30 procent kulhydrat og 20 procent fedt. Morgenmad muligheder på fedt shredder fase omfatter en æggehvide champignon omelet med jordbær og hytteost, en protein shake lavet med skummetmælk, bær, banan og protein pulver eller en spinat kapløb med skummetmælk og en grapefrugt. Du kan også gå grundlæggende med æggehvider, kalkun bacon og et glas skummetmælk eller en hel hvede bagel med fedtfattig skinke skiver og en pære på siden.
Energy Booster
I programmets energiprojektfase er målet at fortsætte med at kaste kropsfedt og øge energi. Din kost vil bestå af 40 procent hver af protein og kulhydrat og 20 procent fedt. Mens du er på den energi booster fase, du vælge mellem morgenmad muligheder som havregryn lavet med skummetmælk, protein pulver og rosiner, en hel hvede bagel med hytteost og en orange, hele hvede vafler med en halvdel af en banan og skummetmælk eller et protein shake.
Endurance Maximizer
Udholdenhedsmaksimeringsfasen er designet til at understøtte top atletisk ydeevne. I denne fase øges kulhydratindtaget til 60 procent, og fedt og proteinindtag falder til 20 procent. Fordi udholdenhed Maximizer fase handler om kulhydrater, du vælge mellem morgenmad muligheder som et blåbær muffin med nonfat yoghurt naturel og bær, hele korn vafler med jordnøddesmør, en banan og skummetmælk, fedtfattig granola med nonfat yoghurt naturel og jordbær eller en hel hvede bagel med fedtfri flødeost, fedtfri almindelig yoghurt og bær.
