At nå et vægttabsmål er spændende. Du ser og føler dig bedre, og du er begejstret for at vise din nye, slankere fysik. Desværre kan tab af meget vægt føre til løs hud, der ikke hurtigt kommer tilbage i form.
Men lad det ikke dæmpe din succes. Korrekt ernæring, hydrering, motion og daglig hudpleje kan hjælpe tone og stramme din hud, så du kan gå efter det næste mål med tillid.
Opbygge muskler
Din hud bliver løs efter fedt tab, fordi du har mistet vævsmængden. Sammenlignet med magert muskler, tager fedt op meget plads. At have overskydende fedt overarbejde får huden til at strække sig. Når du har mistet fedtet, er huden stadig stramt, men har ikke længere volumen.
Ikke alene vil opbygge muskelhjælp du fylder det tomme rum, men det vil også forbedre dit stofskifte, fordi mager muskel er mere metabolisk aktiv end fedt. Hvis du ikke har været styrketræning, start nu og gør det regelmæssigt - to til fire gange om ugen. Sørg for at målrette mod alle de store muskelgrupper - bryst, skuldre, arme, mav, ryg, gluter og ben.
Hvis du allerede har løftet vægte, kan det være på tide at øge intensiteten. Det er vigtigt at fortsætte med at ændre din rutine, så du ikke gør plateau. Udveksle øvelser til nye, gradvist tilføje vægt eller reps, varierer løfteintensitet og arbejde i nogle plyometriske træk.
Opretholde en sund kost
Dette er ikke en hemmelighed, men det er værd at gentage: Lad ikke din sunde kost falde, bare fordi du tabte vægten. Sund kost er en livsstil, ikke en midlertidig løsning. Undgå forarbejdede og junk fødevarer, sukkerholdige fødevarer og drikkevarer og fødevarer højt i natrium. Spis hele fødevarer, herunder masser af friske frugter og grøntsager, magert protein, fuldkorn og sunde fedtstoffer fra nødder, frø og avocado.
Disse næringsrige fødevarer indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er afgørende for sund hud. Vitaminerne A, E og C er afgørende for hudens sundhed, ligesom mineralerne zink og selen. Essentielle fedtsyrer, der findes i fed fisk, avokado, nødder og frø og antioxidant flavonoider fra frugt og grøntsager spiller også en vigtig rolle i hudens elasticitet.
Hydrat fra indvendig og udvendig
At drikke et stort glas vand er ikke bare tilfredsstillende efter en lang træning; Det er også vigtigt for din krops sundhed, herunder din hud. Dehydrering kan få huden til at se tør og rynket ud - i stedet for fuld og smidig. Drik masser af ferskvand hele dagen og mere, hvis du træner meget eller bor i et varmt eller tørt klima.
Hvis huden bliver hydreret udefra, vil den også forbedre hudens udseende og elastik. Brug en god fugtighedscreme hver dag efter du bruser, og når din hud føles tør. Der er masser af dyre lotion på markedet, der hævder at fastgøre og stramme løs hud. Uanset om de gør hvad de siger, er de nok ikke det høje pris. En kvalme fugtighedscreme, der føles god på din hud og ikke bryder banken er en mindre risikabel mulighed.
Undgå skader
Selvom du måske ikke kan slette virkningerne af vægttab på din hud, kan du forhindre yderligere skade. Vægttab, der opstår for hurtigt, er en af årsagerne til løs, skælvende hud. I stedet skal du miste vægten i et langsommere tempo - cirka 1 til 2 pund om ugen - hvilket vil give din hud tid til at tilpasse sig din formindskende form.
En solbrunment kan midlertidigt skjule hudmangel, men solskader kan gøre slapende hud udseende værre og svække hudens evne til at helbrede sig selv. Brug ikke solseng og brug solcreme med en SPF på 50 eller højere på alle udsatte områder af huden, når du går udendørs.
