Belly fedt ser ubehageligt ud, men ud over æstetiske overvejelser udgør det også en alvorlig risiko for dit helbred. Ifølge Harvard Health Publications øger maven fedt dine chancer for at udvikle hjertesygdomme og flere andre sygdomme, som har en negativ indvirkning på din livskvalitet. Regelmæssig rask vandring kan forhindre eller hjælpe dig med at miste mavefedt.
The Lowdown on Belly Fat
Nitten procent af dit kropsfedt er subkutant fedt - fedt under huden - ifølge Harvard Health Publications. De øvrige 10 procent er visceralt fedt, som er mavefedt, der ligger under din mavesvæg og mellem dine indre organer. Overskydende mavefedt gør din mave stikkende og taljen større. Det hæver også blodsukkerniveauet og øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Overdreven mavefedt er også forbundet med kolorektal cancer, brystkræft, demens og slagtilfælde.
Taber mavefedt
I modsætning til subkutant fedt på lårene, hofterne og ryggen er bukfedt let brudt ned og brugt som energi af din krop, ifølge Harvard Health Publications. Det betyder, at det reagerer hurtigt på kardiovaskulære og styrketræningsøvelser. Øvelser, der specifikt retter sig mod din abs som crunches, omvendt crunches eller sit-ups, vil dog ikke hjælpe dig med at tabe mavefedt.
Walking off your Belly Fat
Brisk vandring er en lavt belastende moderat intens kardiovaskulær aktivitet. Det øger forsigtigt dit hjerte og vejrtrækningsrate og lægger ikke stor belastning på dine led. Walking er ideel, hvis du er ny til motion, ældre eller svagelige. Alt du behøver er behagelige fodtøj, især hvis du har leddgigt. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2010 udgaven af "Arthritis Care & Research", lægger fladt fodtøj mindre stress på knæene end træsko eller stabilitetssko. For at reducere mavefedt skal du gøre en 30 minutters rask tur fem dage om ugen. Dette er i tråd med "The Physical Activity Guidelines for Americans", udgivet af Department of Health and Human Services. Ifølge NutriStrategy, hvis du vejer 155 pounds, vil en 30 minutters rask tur på 3,5 mph brænde 134 kalorier. Hvis du vejer 180 pounds, vil du brænde 156 kalorier.
Cranking It Up
Når du bliver stærkere, og din krop bliver vant til din walking rutine, øge din intensitet for at udfordre din krop og fremskynde reduktionen af din mavefedt. For eksempel, gå hurtigt i 10 minutter, så lav 40 knæ ved at hæve dine knæ så højt som du kan, mens du går i yderligere 10 minutter. Så spring over i to minutter. Afslut ved at afkøle med en fem minutters gang. En anden mulighed omfatter at tilføje bakker til din vandrerute. Gående op ad bakke dyrker mere energi med den ekstra bonus at toning og forme dine lår, hofter og røv. Hvis du vejer 155 pund, går der op ad bakke ved 3,5 mph i 30 minutter, brænder 211 kalorier ifølge NutriStrategy. Hvis du vejer 180 pounds, vil du brænde 245 kalorier.
