Sport og fitness

Kompressionstræk for skulderen

Pin
+1
Send
Share
Send

Kompressionstræning er en form for træningsterapi, der kombinerer tryk- og massageteknikker med assisterede manipulerede strækninger. Denne særlige teknik bruges ofte af fysioterapeuter og massage terapeuter, for at forbedre fælles rækkevidde af bevægelse og varme op muskelvæv som en slags pre-stretch. Kompressionsstrækninger for skulderleddet involverer forskellige armpositioner, mens terapeuten anvender tryk på bestemte områder til ledbånd og muskler.

Supine Side Shoulder Stretch

Igor Fooks, LMBT, i Charlotte, North Carolina bruger regelmæssigt kompressionsstrækningsmetoder på sine kunder, især dem, der anmoder om en dyb vævs- eller sportsmassage modalitet af behandlingen. Den første strækning udføres, mens du ligger på ryggen. Ifølge Fooks placerer terapeuten en hånd under skulderbladet og anvender kompression i muskelhovedet, mens han greb dit håndled og strækker armen lige ud til siden med din håndflade vendt opad. På dette tidspunkt kan han bruge en cirkulær massagebevægelse med kompressionen, mens han intensiverer strækningen og bevæger armen i et lille udvalg af bevægelser.

Supine Overhead Shoulder Stretch

Denne særlige strækning hjælper med at øge bevægelsen af ​​skulderleddet samt at opvarme de bageste deltoid- og øvre rygmuskler og forberede dem på dybere vævsmassage. Din terapeut eller assistent anvender kompression bag skulderen, i og omkring scapula eller skulderbladet. Som i den første strækning, vil han forstå dit håndled og strække armen, denne gang strækker armen op og over dit hoved. Afhængig af områdets stramhed kan din terapeut strække og massere i nogle sekunder, hvile armen og derefter forsøge at strække igen for at øge elasticiteten af ​​blødt væv.

Prone Scapula Stretch

Denne strækning er lavet fra forsiden nedad og bruges til at genoprette scapular bevægelse og for at hjælpe med at stabilisere skulderremmens muskler. Din terapeut vil anvende kompression med den ene hånd omkring skulderbladet og massere det bløde væv, der linjer din scapula, da han strækker armen ud til siden væk fra kroppen. Denne strækning kan holdes i flere sekunder, mens din terapeut forsigtigt manipulerer armen, øger stretchen og bevæger den i en lille bevægelse.

Pin
+1
Send
Share
Send