Kvinder, der er morbid overveje, har svært ved at trække vejret og gå og har større risiko for diabetes, hjertesygdomme og hypertension. At tabe 10 procent af din vægt mindsker sygdomsrisikofaktorer. Et program, der kombinerer kost, kosttilskud, motion og adfærdsmodifikation, der er skræddersyet til dine behov, giver dig mulighed for at opnå kortsigtede og langvarige resultater. Kontakt din læge om den bedste kost for dig.
Low-Calorie Diet
Forbrug mad med lavt kalorieindhold. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Morbid fedme hos kvinder er defineret som at være mindst 100 pund over den ideelle kropsvægt for din højde, der har et body mass index - BMI - på 40 eller derover eller har et BMI på 35 sammen med diabetes eller højt blodtryk. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler, at du taber 1 til 2 pund om ugen ved at sænke mængden af kalorier du forbruger med mellem 500 og 1.000 kalorier om dagen eller ved at indtage en kalorieindhold med lav kalorieindhold, der indeholder mellem 1.000 og 1.200 kalorier eller mellem 1200 og 1600 kalorier, hvis du vejer mere end 165 pund eller træner regelmæssigt. Ved at tage kosttilskud kan du sikre dig, at du opfylder alle de anbefalede daglige kvoter for vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.
Fed
Avocados er sunde fedtstoffer. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fedt bidrager med 9 kalorier pr. Gram. Begræns dit fedtindtag til 30 procent eller mindre af de samlede kalorier, der består af mindre end 10 procent af kalorierne fra mættede og transfedtstoffer og de resterende kalorier fra flerumættede og monoumættede fedtsyrer. Mættede fedtstoffer i kød og mælkeprodukter og transfedtstoffer i forarbejdede fødevarer øger risikoen for hjertesygdomme, mens flerumættede fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer i valnødder og fisk og enumættede fedtstoffer i olivenolie og avocado reducerer risikoen for hjertesygdomme og kan hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge forskningen offentliggjort i "Diabetes" i oktober 2010 opdagede forskere fra Mochida Pharmaceutical i Shizuoka, Japan eicosapentaensyre, en omega-3 fedtsyre, anti-fedme-effekter, der undertrykker vægtforøgelse og opbygning af fedt og blodsukker hos overvægtige mus fodret en fedtholdig sukkerholdig kost.
Kulhydrat
Byg. Fotokredit: AndreySt / iStock / Getty Images Begræns kulhydratindtag til 55 procent af de samlede kalorier. Spis lave glykæmiske fuldkorn, såsom byg, og undgå højt glykemiske raffinerede korn, såsom hvidt brød. Glykæmisk indeks måler, hvor hurtigt din krop absorberer sukker fra fødevarer i dit blod. Et højt glykæmisk indeks kost øger risikoen for kardiovaskulær sygdom hos overvægtige kvinder, ifølge forskere ved Universitetsmedicinsk Center i Utrecht, Holland og offentliggjort i "Journal of the American College of Cardiology" i juli 2007.
Protein
Sojabønner. Fotokredit: Danicek / iStock / Getty Images Spis magre proteiner, der bidrager med 15 procent af de samlede kalorier. Spise soja kan reducere din risiko for fedme-comorbiditeter, herunder diabetes, hjerte-kar-sygdom, osteoporose og visse former for cancer. Forskere ved Universitetshospitalet i Freiburg, Tyskland, fandt kaloriebegrænsning med en sojaproteinberiget diæt resulterer i større vægttab og fedt blandt overvægtige kvinder sammenlignet med en standard moderat fedt, afbalanceret næringsreduktions kost, ifølge undersøgelser offentliggjort i " International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders "i oktober 2004.
