Omvendte krøller og franske krøller er øvre arm styrke træning øvelser. Sammen arbejder disse to øvelser på hele din overarm. Den omvendte krølle retter sig mod dine biceps, musklerne på forsiden af din overarm, og den franske krøllet retter sig mod dine triceps, musklerne på bagsiden af din overarm.
Identifikation
Den franske krølle og omvendte krølle er isolationsøvelser; de målretter sig mod en muskelgruppe - henholdsvis triceps og biceps - og involverer bevægelse i en ledd - i dette tilfælde albueforbindelsen. Den omvendte krølle involverer bøjning eller bøjning, albuen, og den franske krøl involverer at strække eller rette albuen. Den franske krølle er en misnomer, da det er en albueforlængelsesøvelse, ikke en krølleøvelse; det betegnes også som en krusetræning øvelse.
Udførelse
Udfør den franske curl øvelse liggende på ryggen på en flad bænk. Start med dine arme forlænget, holde barbell over brystet. Bøj dine albuer, sænk baren mod din pande. Stop før baren rører ved hovedet, og tryk derefter tilbage. Udfør omvendt krølle i stående stilling. Grib barbell med et skulderbredde greb, dine palmer vender mod gulvet. Start med baren foran dine lår og krølle den op mod dine skuldre.
Teknik
Du bevæger ikke dine overarme under hver øvelse. Den eneste bevægelse sker ved albuen; Hold dine overarme, fra din skulder til albuen, stationær i løbet af øvelsen. Dine albuer peger mod loftet, når du sænker stangen under den franske krølle og de peger mod gulvet, når du krøller stangen under omvendt krølle. Indånder som du sænker vægten og ånder ud som du krøller eller trykker på vægten.
Overvejelser
Du kan bruge en EZ bar eller håndvægte i stedet for en barbell til enten motion. Selv om du ikke har brug for en spotter til den omvendte curl øvelse, skal du have en under den franske curl øvelse. Det hedder en kranekrusning af en grund. Hvis du mister kontrollen over baren, kan den let ramme dig i panden eller næse. At lave en arm håndvægt Fransk krølle giver dig mulighed for at få øje på den ene arm, mens du arbejder med den anden arm.
