Havregryn gør en hjertelig morgenmad hæftning, men på egen hånd er det kedeligt. Mens den type havregryn, der er tilgængelig, varierer, og din favorit er en personlig præference, er nogle typer havregryn sukkerholdige morgenmadsprodukter, der er tilberedt som sunde korn. Ved at sikre, at du vælger den rigtige type havregryn, starter du med en bedre base for en påfyldning og sund morgenmad. Tilføjelse af sunde påfyldninger og smagsstoffer hjælper med at gøre havregryn mere interessant uden at miste på sine sunde komponenter.
Trin 1
Køb havregryn i den mest naturlige form, med så lidt tilsætningsstoffer som muligt. Overvej forskellen i kaloriindtag mellem typer havregryn: 1/2 kop rullede havre har 1 gram sukker i modsætning til 12 gram, der findes i en forberedt havregrynspakke.
Trin 2
Sød dine havre selv. En pakke ahornmag havregryn smager overbærende, fordi den har kunstige smagsstoffer og sukker til at give signatursmagen. I stedet sød havregryn ved hjælp af naturlige kilder, såsom agave nektar eller honning.
Trin 3
Tilsæt tørrede frugter og nødder til toppen af din havregryn, efter at den er kogt. Hakkede abrikoser, tørrede tranebærer, mandler, valnødder og bananfliser tilføjer smag og tekstur til din morgenskål. Raid dit køkken skafferi og eksperimentere med forskellige kombinationer for at finde en du kan lide den bedste.
Trin 4
Bland en skål af efteråret havregryn ved at tilføje 1 spsk af dåse græskar med en dash hver af kanel, muskat og ingefær. Pumpekage-smagene kommer sammen uden alt fedt og kalorier af et stykke tærte. Eller prøv en æbletærte version ved at tilføje skiver æbler, kanel og muskatnød.
Trin 5
Bage havregryn i sunde firkanter til dine egne energibarer. Ved at kombinere havre med fuld hvede mel, favorit tørret frugt og nødder, jordnødde eller sojasmør, honning og søde og salte krydderier, bliver din havregryn bærbar til deling eller spisning på farten.
Tips
- Stålskårne havre er uraffineret, så de er i den mest naturlige form og tager længst til at lave mad. Valsede havre presses for at reducere tilberedningstiden, mens instant havre og havregrynspakker bliver yderligere behandlet og ofte smagt.
