Der er få, der ikke har gået igennem den skærpende proces med at overanalysere en begivenhed, problem eller bekymring. for mange enkeltpersoner er overanalysering en livsstil. Disse mennesker bruger en overdreven mængde mental energi på samme emne, indtil de er udmattede, kun for at vende tilbage igen og igen til det. Denne form for tænkning er langt fra sund og kan forstyrre dit liv. At lære at ophøre overanalyserende kan bringe vigtig ro i sindet tilbage.
Trin 1
Skriv ned din proces til analyse. Tænk over, hvordan du nærmer dig et problem mentalt. Meddelelsesmønstre i din proces. Find ud af om der er et punkt i din analyse, hvor du almindeligvis bliver "Äustuck". Se efter mønstre, hvor du fortsætter med at forsøge at tænke på ekstra muligheder eller genoprette begivenheder i hovedet eller kæmpe for at træffe en endelig afgørelse mellem to muligheder. At lære hvordan du analyserer et emne vil hjælpe dig med at bryde vanen med at overanalysere, da du vil være i stand til at bestemme, hvor processen bliver, Äústagnant,, og flytte forbi den.
Trin 2
Angiv en fast tidsgrænse for, hvor længe du vil give til at analysere et bestemt problem. Det vil variere på grund af den specifikke situation, men vil tvinge dig til at bevæge sig i processen og ophøre med at give det opmærksomhed, når din timer går væk.
Trin 3
Distraher dig selv med fysisk aktivitet, når du er fristet til at vende tilbage til et problem. Øvelse vil hjælpe med at rydde dit sind og øge niveauet af endorfiner, der pumpes gennem din krop. Denne naturlige stemning forhøjelse vil hjælpe dig med at slippe overanalyserende ting.
Trin 4
Brug visuelle billeder for at stoppe overanalysering. Find et stille sted, hvor du kan sidde eller ligge komfortabelt. Billede en scene i dit sind, der vil hjælpe med at bringe roen. Forsøg ikke at bruge en hukommelse, da det også er en form for "Æurtururning", men i stedet bruge en ny fantasi til at tage en lang spadseretur gennem en engelsk have eller forestille dig at bløde i en varm mineralfjeder.
Trin 5
Tvinge dig selv til at give slip på problemer, når de er færdige. Gør dette ved bevidst at stoppe dine tanker, når de går i vejen mod det besluttede problem. Fortæl dig selv sandheden om situationen, især hvis det gik dårligt, ved at udtrykke det i en enkelt sætning til dig selv og mentalt sætte det i ro. Du vil sandsynligvis nødt til at træne gentagne gange for at frigøre dig selv, men i sidste ende vil det fungere.
Advarsler
- Søg professionel hjælp fra en licenseret terapeut for at hjælpe dig med at stoppe overanalyserende, hvis du ikke kan bryde vanen eller hvis det mindsker din nydelse i livet.
