Sådan reduceres smerten fra en træk underarm muskel under en work-out

Send

En trækket underarmsmuskel, også kendt som muskelbelastning, opstår, når en aktivitet skubber eller trækker musklerne ud over de normale grænser. Fælles årsager omfatter sportsskader, overforbrug eller ukorrekt form under træning eller påvirkning fra et fald. Kort efter skaden kan du opleve smerte, hævelse og blå mærker i underarmen. Generelt skal du bruge RICE - hvile, is, kompression og højde - til øjeblikkelig behandling af en akut underarm pull. Når den oprindelige smerte er gået og muskelen heler, kan du begynde at træne med nogle få tilpasninger. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram.

Trin 1

Tag en over-the-counter smertestillende før din træning. Smerter som naproxen eller ibuprofen reducerer hævelse og kan forhindre smerter under træningen.

Trin 2

Pak din underarm i en kompressionsbandage. Kompressionsbandagen reducerer hævelse og hjælper med at stabilisere musklerne i underarmen. Ved at holde din underarm stabil, reducerer du risikoen for at irritere skaden.

Trin 3

Varm op længere end normalt. En god opvarmning vil sende blod gennem området for at hjælpe med at løsne musklerne og forberede dem til arbejdet i forvejen. Tilføj ekstra fem minutter, især hvis du har til hensigt at arbejde på dine underarme.

Trin 4

Brug mindre modstand end normalt. Den ramte arm kan være svagere end normalt, og ved hjælp af din sædvanlige modstand kan du genoplive muskelen eller forårsage smerte under træningen. Start med 5 til 10 lbs. mindre og arbejde dig tilbage til din normale vægt.

Trin 5

Reducer din træningstid. Fordi musklerne stadig er ved at genvinde, kan dine underarme træthed hurtigere end normalt. Når dine muskler træthed, kompromitterer du på korrekt form og risiko smerte og reinjury.

Trin 6

Is dine underarme efter din træning. Din skadede underarm kan svulme, hvilket kan forårsage smerte efter din træning. Påfør en ispakning i 20 minutter efter din træning for at reducere smerte og hævelse.