Du er i den niende måned af din graviditet, og ventetiden på at se din baby er næsten forbi. Ernæring under graviditet bør altid være en vigtig overvejelse for at få et sundt barn. Efterhånden som din baby modnes og vokser inde i dig, bliver din krop mere stresset, så forbruge en række næringsdigtige fødevarer, mens du fortsætter med at vokse til leveringsdagen.
Yderligere kaloribehov
Fra den fjerde måned af din graviditet og fortsætter til levering, har du brug for yderligere 300 kalorier om dagen. Du kan forvente at få 3 til 4 pund i din niende måned af graviditeten. Den samlede vægt, du skal få i løbet af graviditeten, afhænger af din vægt før graviditet og din højde. Da din baby vokser hurtigere, kan du bemærke, at du fylder hurtigere, når du spiser. I stedet for at forbruge tre store måltider, spis mindre, hyppigere måltider. Prøv at have noget hver anden til fire timer.
Jernbehov
Tilstrækkeligt jernindtag under graviditeten er afgørende for mor og barns sundhed. Under graviditeten øges dit blodvolumen, hvilket resulterer i et forhøjet plasmaniveau, der kan forårsage fortynding af røde blodlegemer. Røde blodlegemer er vigtige for at levere ilt til mor og baby. Jern skaber nye røde blodlegemer, og hvis du ikke får nok af det under graviditeten, kan du blive anæmisk. De fleste mennesker kan få tilstrækkelige mængder jern fra deres kost ved at forbruge kød, bønner, tørret frugt, grønne grøntsager, berigede korn og æg. Hvis din læge ser at du har brug for ekstra jern, vil han ordinere dig et jerntilskud.
Calciumbehov
Ud over jern er calcium et andet vigtigt næringsstof i den niende måned af graviditeten. Begyndende i den ottende måned og fortsætter i niende måned, dannes dit barns knogler. Mælk, ost, yoghurt, hytteost, grønne grøntsager, broccoli, appelsiner, rosiner, berigede korn, tofu, dåse med knogler, mandler, bønner og æg er alle gode kilder til calcium. Mens du kan få calcium gennem din kost, kan du også få det fra prænatal kosttilskud.
Sunde kostovervejelser
Når du beslutter dig for, hvilke fødevarer du skal spise i løbet af din niende måned af graviditeten, skal du overveje, hvilke næringsstoffer der er tilgængelige for dig og din baby. Opt for næringsdigtige fødevarer som frugt og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattig mejeri. Hvis din læge råder dig til at gå langsomt op, tag et kig på din kost. Prøv at skære ned, hvis du har spist mad med højt indhold af fedt og sukker, såsom sodavand, desserter, stegte fødevarer, slik og ost. Husk, din baby afhænger af dig for næringsstoffer, og god ernæring er vigtig for din babys helbred.
