Levator scapulae svaghed kan begrænse din evne til at udføre almindelige daglige aktiviteter, såsom at shrugging dine skuldre eller transporterer tunge ting. Styrkeøvelser til levatorscapulae kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning og lindre smerte symptomer forbundet med muskulære ubalancer. Andre understøttende strukturer kan blive stramme og smertefulde ved at kompensere for svaghed hos levatorscapulae.
Svaghed
Styrkelsesøvelser til levatorscapulae kan hjælpe med at reversere eller forhindre postural problemer forbundet med svaghed i musklerne, herunder kyphos. Kyphos er en postural tilstand, som påvirker overkroppen og halsen. Synlige symptomer på kyphosis omfatter en buet øvre ryg, afrundede skuldre, langvarige skulderblad og en hage der strækker sig fremad. Levator scapulae svaghed kan forårsage brænding eller smerter i din øvre ryg og nakke. Langvarig stående eller sidder forværrer smerten, især når den læner sig fremad. Smerten kan helt falde, når du begynder at flytte rundt.
bevægelser
Styrkelsesøvelser til levatorscapula involverer særlige fælles bevægelser, der aktiverer musklerne, herunder scapula elevation, lateral cervikal rygsøjlefleksion og cervikal rygsøjling forlængelse. Scapula elevation er en overlegen bevægelse af skulderbælten, der løfter dine skulderblade direkte opad. Lateral bøjning af den cervicale rygsøjle indebærer at vippe din hals sidelæns mod begge skulder. Cervikal ryggen forlængelse indebærer at flytte din hage og nakke tilbage og væk fra brystet.
Øvelser
Øvelser, der styrker levator scapulae, omfatter håndvægte shrugs, vægtet lateral nakke flexion og vægtede nakke forlængelser. Dumbbell shrugs styrke scapula elevation funktionen af levator scapulae og involverer shrugging dine skuldre så højt som muligt, mens du holder et sæt håndvægte. Vægtet lateral nakkefleksion kræver at vippe hovedet mod enten skulderen mod modstand påført ved fri vægt, kabeltræk eller maskindygtighed. Vægtede nakkeforlængelser anvender modstand mod bagsiden af dit hoved og forstærker levatorscapulaen som du hyperextrerer din nakke for at flytte din hage væk fra brystet.
Uddannelse
Træning med øvelser, der styrker levatorscapulaen kræver tilstrækkelig frekvens, genopretning og træningsbelastning. Udfør levatorscapulae to gange om ugen, og lad musklerne hvile i 48 til 72 timer mellem træningssessioner. Vælg modstand, der udstøder dine muskler inden for 12 til 15 gentagelser. Træning inden for 12 til 15 gentagelser styrker levator scapulae muskelfibre, som hjælper levator scapula stabilisere din cervical ryg og skulderbælte mere effektivt hele dagen.
