Running hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge kardiovaskulær udholdenhed. Det er en aktivitet, der kræver en høj udholdenhed i lang tid. Det placerer dig også i større risiko for at udvikle anæmi. Anæmi kan holde dig fra at gå fuld afstand i din løbende regime, men du kan stoppe det i sporene, før det begynder at påvirke din præstation.
Betydning
Fotokredit: David Buffington / Blend billeder / Getty Images Anæmi er en tilstand, der skyldes, at du ikke har nok røde blodlegemer i dit blod. Røde blodlegemer indeholder et blodprotein kaldet hæmoglobin - den røde røde farve af dit blod kommer fra hæmoglobin. Hemoglobin indeholder jern, som hjælper med transport af ilt til celler og væv, hvilket gør det til et vigtigt mineral for både løbere og ikke-løbere. Jernmangelanæmi er den mest almindelige type blandt løbere, men en løber kan også opleve vitaminmangel anæmi, hvis han ikke spiser en ernæringsmæssigt afbalanceret kost.
Risiko
Hvis du er en løber, har du en højere risiko for anæmi. Kvinder og unge udholdenhedsudøvere er i højere risiko for anæmi. Løbere opdager en god sved, og du kan miste jern gennem din sved. Blod kan også gå tabt i urinen og sænke jernniveauet. Løbere kan også tage aspirin eller antiinflammatoriske lægemidler for at lindre muskelsårhed efter et kraftigt løb, og disse lægemidler reducerer jernabsorptionen i kroppen.
effekter
Fotokredit: Dirima / iStock / Getty Images Din evne til at køre ved din højde afhænger meget af din krops evne til at transportere ilt. En mangel på blodlegemer i din krop svarer til mangel på ilt, som din krop har brug for for at imødekomme den øgede efterspørgsel, når du løber. Tidlige symptomer på anæmi er træthed og nedsat energi. Det kan blive vanskeligt at løbe så hurtigt eller så vidt du normalt kunne, eller du kunne finde ud af at blive udåndet meget hurtigere end normalt. Efterhånden som tilstanden skrider frem, kan du opleve hovedpine, svimmelhed, uregelmæssig hjerteslag, kolde hænder og fødder eller brystsmerter. Nogle mennesker må ikke opleve symptomer og er ikke opmærksomme på, at de er anæmiske, indtil de udfører rutinemæssig blodprøve eller donerer blod.
Henstilling
Fotokredit: Diogoppr / iStock / Getty Images Spis en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, der indeholder masser af jernrige fødevarer som lever, rødt kød, linser, bønner, tørrede frugter som rosiner og svesker samt jernforstærket korn og korn. Inklusive mange vitamin C-berigede fødevarer som citrusfrugter i din kost vil hjælpe din krop med at absorbere jern bedre. Tanninerne i kaffe og te forhindrer jernabsorption, så du kan undgå at have en kop med dine måltider. Jern kosttilskud bør ikke være nødvendigt, hvis du spiser en velafbalanceret diæt, men hvis du beslutter dig for at tage dem, skal du først kontakte din læge.
