Hvis en slank nakke er på din ønskeliste, kan et samlet vægttabsprogram hjælpe dig med at opnå det. Men forvent ikke at målrette din hals mod isoleret fedt tab - du kan ikke fortælle din krop hvor du skal fjerne fedt, og nakkeøvelser vil kun påvirke musklerne. Du kan heller ikke ændre kroppens proportioner, så du må måske vænne sig til en robust hals, uanset hvor meget du taber.
Tag kontrol over din kost
Reducer kalorieforbruget. Fotokredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Den hurtigste måde at krympe din krop på er at reducere kalorieforbruget; som du brænder flere kalorier til energi, end du spiser gennem mad, vil din krop brænde oplagret fedt for at brændstof sine aktiviteter. At skære kalorier uden at skulle tælle hver bid, skifte til fyldstoffer, der har lavt kalorieindhold, såsom bønner, fuldkornspasta, fisk, havregryn og friske frugter og grøntsager. Spis fra en mindre plade for at sikre rimelige portionsstørrelser, og undgå stegte og hurtige fødevarer samt dem med tilsatte sukkerarter.
Brænd flere kalorier
Forøg aktivitet. Fotokredit: fatchoi / iStock / Getty Images Når du reducerer dit kalorieindtag, øger du også kalorieindholdet for at smelte fedtet hurtigere. Aerob træning brænder mange kalorier; tilbringe 30 til 60 minutter, fem dage om ugen vandre, jogge, løbe, cykle, roede eller bruge elliptiske maskine. Jo mere kraftig aktiviteten er, jo hurtigere vil du forbrænde kalorier; Begyndende skal dog begynde med et lavt tempo og derefter gradvist bygge intensitet. For eksempel kan du starte med simpel gang, og derefter tilføje korte udbrud af moderat jogging til din rutine for at øge den brændende effekt.
Tæt sikkert din hals
Slå op og øve en lukket mund tygge. Fotokredit: b-d-s / iStock / Getty Images Muskel-toning øvelser til din hals vil tilføje definition, og kunne gøre området vises fastere. Dette er et meget følsomt område, så medmindre du styres af en fitnessekspert, undgå risikable bevægelser som nakkebroer og vælg for blidere øvelser i stedet. I et interview med "Fox News Magazine" anbefaler Lisa Feldermann of Blink Fitness at stå lige og se mod loftet og udføre en lukket mund tygge i 30 sekunder pr. Gentagelse. Hun anbefaler også at ligge på din seng med hovedet hængende fra kanten og løfter langsomt hovedet, indtil din hals er i niveau med din torso og holder i 10 sekunder pr rep. Feldermann anbefaler to reps for hver øvelse.
Styrke din krop
Styrke din krop. Fotokredit: John Howard / Photodisc / Getty Images Toning øvelserne bør ikke stoppe med din nakke; ved at opbygge muskler i hele din krop, vil du øge dit stofskifte for øget kalorieforbrænding til enhver tid. Vægtede øvelser eller calisthenic aktiviteter som pushups, squats og crunches er alle effektive. Vigtigst er det, at du vælger øvelser til at arbejde på alle dine store muskelgrupper, herunder øvre og nedre ben, gluter, buk, ryg, bryst, skuldre og arme. Gør disse mindst to gange om ugen for hver muskelgruppe.
