Ekstreme anstrengelser fra løb kan forårsage blå mærker på benene. Kramper skyldes brudte blodkar, der blæste ind i vævet under huden. Når blodkarrene går i stykker, forbliver blodklumpene under huden og efterlader et rødt-lilla mærke, som kroppen fjerner gennem en række kemiske reaktioner. Blæren kan være smertefuld og forårsage hævelse.
Årsager til bruises
Kørsel kræver hastighedsudbrud, som kan forstyrre benmusklerne, der fører til blå mærker. Ifølge MedlinePlus kan blå mærker skyldes skader på hud, muskel eller ben. Mens de fleste blå mærker er forårsaget af skade, påpeger Dr. Ray Sahelian, en forfatter på naturlægemidler, at let blå mærkning kan skyldes, at der indtages store mængder fiskeolie, ingefær, hvidløg eller ginkgo biloba, som alle kan tynde blodet. Blæren kan også være forårsaget af medicinske tilstande, herunder anæmi.
Behandling af blå mærker
Ved mindre blå mærker skal isen indpakes i et håndklæde eller en kold pakke så hurtigt som muligt og hæve benet. Kulden hjælper med at reducere svulmer. Ispakninger kan påføres i 10 minutter, derefter fjernet i 30 til 60 minutter, der gentages flere gange i løbet af den første dag. Ifølge MedlinePlus forhindrer blodet op over hjertet, at blodet samles i det knuste væv. Forsøg at undgå at ramme det kludede område igen.
Urtebehandling
Et urtepræparat af arnica, de tørrede blomster af Arnica montana, kan påføres huden for at behandle blå mærker. Ifølge University of Maryland Medical Center er arnica blevet brugt siden 1500'erne af europæere og amerikanske indianere til at reducere inflammation og hævelse og fremme sårheling. Arnica bør ikke anvendes til udskæringer eller slid, og hudirritationer kan forekomme ved langvarig brug.
Reducere risikoen for bruising
Før du løber, strække musklerne ud for at forhindre skade. God ernæring giver nødvendige vitaminer til at styrke og bevare blodkarrene og give ilt til benmuskler, hud og knogler. Vitamin C fremmer sårheling og styrker blodkar, mens E-vitamin styrker kapillærvægge og forynder blod. De fleste frugter og grøntsager giver C-vitamin og hvedekim, hele korn, frø og nødder er gode kilder til E-vitamin. Ifølge en 2005-udgave af fysisk medicin og rehabiliteringsklinikker i Nordamerika er op til 80 procent af kvindelige atleter jernmangel og daglig jerntilskud anbefales til langdistance kvindelige løbere for at forhindre anæmi.
