En C5-hernieret disk kan være smertefuld og præsentere med neurologiske symptomer som følelsesløshed og svaghed i de øvre ekstremiteter, nakkestivhed og smerte. Årsagen til symptomerne er trykket på nerverne af den udbulende skive. Øvelse kan forværre smerten og forårsage andre mere alvorlige problemer, hvis det ikke gøres korrekt. Derudover skal du tale med din læge, inden du starter et træningsprogram, når du har en udbulende disk.
Stretching øvelser
Fleksibilitet er vigtig, når du lider af en bukeskive. Stretching øger fleksibiliteten, der tillader bevægelse af den berørte disk. For at udføre stretchøvelser til nakken, start i en siddestilling. Sænk langsomt din hage mod brystet, indtil du føler en strækning i ryggen af din nakke, efter at dit hoved går så langt som det kan alene, sæt din hånd på bagsiden af dit hoved og forsigtigt skubbe frem for at få musklerne til at strække mere. Hold i et par sekunder og gentag. Tilbage til startpositionen; Træk langsomt hovedet tilbage så langt som muligt. Du skal føle en lille strækning i de forreste nakke muskler. Fra den position rulle langsomt hovedet rundt mens du slapper af, så dine nakke muskler kan strække sig. Gentag tre gange. Med dit hoved tilbage i opretstående position, sænk langsomt hovedet mod din skulder så langt det går. Når dit hoved går så langt som det kan på egen hånd, tag hånden og træk forsigtigt hovedet tættere på skulderen, hvilket giver en mild udstrækning i nakke muskler. Hold i et par sekunder og gentag på anden side. Gør dette tre gange på hver side. Stop strækningen, hvis du oplever svær smerte eller smerter ned i dine arme.
Isometriske øvelser
Isometriske øvelser tillader styrkelse af musklerne uden at ændre længden af musklerne under øvelsen. De er en effektiv metode til at udøve muskler omkring en udbulende disk. Fysisk terapi til cervicale bukeskiver omfatter isometriske nakkeøvelser. Udfør isometriske nakkeøvelser ved at flytte hovedet mod stationær modstand. For at udøve nakke muskler, sænk din hage fra din siddeplads hen mod brystet, læg hånden bag på hovedet, skub frem med hånden, mens du trykker på den med hovedet. Gentag dette tre gange. Gentag derefter øvelsen, der skubber fremad med hovedet, mens du trykker på panden. Gør den samme manøvre på hver side, og bevæg først til en skulder og derefter den anden.
Therapy Ball
Terapi kugler hjælper med at hydrere disken ved hjælp af en pumpe handling. Ifølge Health Guidance, at bruge en terapi bold, bare sidde på bolden og forsigtigt hoppe. Denne handling "pumper" skiverne i rygsøjlen, hvilket gør det muligt for væsker at komme ind i spongensformet væv på disken.
