Det præcise antal kalorier i din jordnøddesmør og marmeladebrød varierer sandsynligvis fra dag til dag. Medmindre du måler den nøjagtige mængde jordnøddesmør og syltetøj, inden du spred dem på brødet, er der ingen måde at vide præcis, hvor mange kalorier du spiser. Kalorierne varierer også afhængigt af hvilken type brød, jordnøddesmør og syltetøj du vælger til din sandwich. En sandwich lavet med 2 skiver fuldhvedebrød, 2 spsk jordnøddesmør og 1 spsk syltetøj kommer til omkring 385 kalorier.
Brødvalg
Den type brød du bruger påvirker kalorierne i din sandwich. Mest købt, fuld hvede brød har ca. 70 kalorier pr. Skive, hvilket betyder at det bidrager med 140 kalorier til sandwich. Et stykke hjemmelavet helhvedebrød har ca. 120 kalorier pr. Skive og bidrager med 240 kalorier til din sandwich. Hvidt brød bidrager også med ca. 70 kalorier pr. Skive. Nogle hjertelige brød med frø og nødder kan være højere i kalorier end blot hvede eller hvidt brød. Så afhængigt af dit valg, bidrager brød overalt fra 140 til 240 kalorier til din sandwich.
Overvejelser over jordnøddesmør
Den type og mængde jordnøddesmør du bruger også påvirker kalorierne i din sandwich. To spiseskefulde af almindelig glat eller cremet jordnøddesmør har cirka 190 kalorier. Nogle fedtfattige jordnøddesmørbrød har lidt færre kalorier pr. Portion. Hvis du ikke måler mængden af jordnøddesmør før du smør det på brødet, så ved du ikke præcis, hvor mange kalorier det bidrager til sandwichen. Du kan prøve at estimere serveringsstørrelsen ved at sammenligne, at en golfbold er ca. 2 spsk.
Jam overvejelser
Din jam eller gelévalg påvirker kalorierne i en jordnøddesmør og syltetøjs sandwich. En spiseskefuld mest marmelade og gelé giver ca. 55 kalorier. Det kan være enhver smag, såsom drue, jordbær eller enhver anden bær. Valg af sukkerfrie eller lavsukkersorter reducerer normalt kalorierne pr. Portion. Som med jordnøddesmør skal du måle serveringen for virkelig at vide, hvor mange kalorier du indtager.
Sundeste Valgmuligheder
Ud over kaloriefluktuationer varierer næringsværdien af din sandwich afhængigt af dit valg af ingrediens. At vælge helkornsbrød, såsom fuld hvede, i stedet for hvidt brød, der er lavet af højt forarbejdede mel, øger næringsstoffer i din sandwich. Hele korn fødevarer giver flere B-vitaminer og fiber end raffinerede korn. Vælg helt naturligt jordnøddesmør og syltetøj i stedet for additivbelastede alternativer. Mange almindelige jordnøddesmør og syltetøj indeholder kunstige ingredienser, såsom majssirup, madfarvning og hydrogenerede olier. Center for videnskab i offentlig interesse bemærker, at spisning af disse ingredienser i store mængder kan være usikre og kan føre til dårlig ernæring.
